mercredi 17 septembre 2014

Session de test : Force - Puissance et PMA

Au début du mois de septembre j'ai refais une séance force-vitesse et PMA avec mon entraineur. L'objectif était de voir où j'en étais et pouvoir comparer avec celle que j'avais réalisée au début d'année.

Cette année grâce à mon entraineur mais aussi à mon implication, j'ai progressé, c'est une certitude. Je voulais le prouver grâce à cette séance. Je commence par un échauffement progressif de 10 minutes. Tout se passe pour le mieux. Puis je réalise 3 sprints pour déterminer ma puissance max. Je l'atteins lors du dernier sprint en développant 996 watts avec un braquet de 53 x 15. J'ai amélioré cette donné par rapport au précédent test.

Puis j'ai enchainé par la séance pour déterminer ma PMA. Je commence à 100 Watts puis les paliers augmentent de 30 Watts toutes les 2 minutes. Malheureusement, je vais m'arrêter à 280 Watts. Je m'arrête exactement au même palier que lors de mon dernier test, j'ai même fait un peu moins bien. Je suis déçu. D'après mon coach, ceci s'explique par le fait que dernièrement je n'ai pas fait de sortie d'endurance, j'ai uniquement fais des sorties courtes et intensives pour préparer les Gentlemens. Outre ceci, il y a des jours où nous sommes moins bien que d'autres. Je vais refaire ce test bientôt pour vérifier un peu les chiffres et voir si je peux enfin les améliorer.


Pour continuer à progresser, je viens de m'acheter un capteur de puissance, un PowerTap. J'avais décidé d’acquérir un home trainer comportant des indications de puissance mais après réflexion, je me suis dit, autant prendre directement un powerTap, ça me permettra de l'utiliser aussi sur route. Pour expliquer cet achat, j'ai envie de dire que je n'ai pas énormément de temps à consacrer à l'entrainement donc, je préfère faire du qualitatif. Et puis, j'ai toujours aimé les chiffres et comparer mes données sur mes sorties. J'ai donc sauté le pas. Je ne l'ai pas encore utilisé, mais ce week end, je vais sortir avec et je vous ferais un article pour vous donner mes sensations.

samedi 13 septembre 2014

Course à Saint Leger de la Martinière

Dimanche dernier je prenais part à la course UFOLEP de St Leger de la Martinière à côté de Melle soit à environ 15 kilomètres de la maison. Je me sens un peu fatigué en ce moment, certainement le contre coup de la naissance de ma fille et des nuits un peu plus courtes pendant presque 2 mois. Malgré tout, nous sommes très fier de notre petite Victoire qui fait maintenant ses nuits (biberon à 6h).

J'ai envie de réaliser une bonne course, j'ai presque envie de dire que j'avais des ambitions, certainement pas de victoire mais déjà de me montrer et d'essayer quand même d'accrocher un top 5. Ma petite famille m'accompagne. Nous arrivons sur les lieux de la course à 14h. En descendant de la voiture je découvre une partie du parcours : une grosse bosse ... Là, je prends un petit coup au moral, c'est pas forcément mon terrain de prédilection. Je commence à me préparer en attendant mon copain de club : Stéphane.

Nous partons ensuite reconnaitre le parcours, et là, c'est le drame ! En gros, il y a dans cette course presque tout ce que je n'aime pas. Le circuit fait 6 kilomètres, on commence par un faux plat montant sur des routes étroites puis, nous avons une partie descendante et pour finir une grosse bosse qui nous ramène à la ligne d'arrivée ! C'est la première fois que cette course existe. Le circuit est malgré tout super agréable, nous passons dans la forêt avec des coins très sympas. Je termine mon échauffement avec quelques sprints. Concernant les conditions météo, il fait très beau, même chaud et il n'y a pas de vent.

Le départ est lancé, c'est parti pour 11 tours. Je suis bien sûr en fin de paquet. D'ailleurs, nous sommes, Stéphane et moi, les deux coureurs à fermer la marche du peloton durant toute la première partie du circuit. Je tente de remonter de temps en temps mais c'est vraiment pas simple, les routes sont étroites et je ne veux prendre aucun risque, je commence mon nouveau travail lundi, commencer par un arrêt de travail est un peu limite ... J'aborde la bosse en dernière position, je tente de la passer sur grand plateau. Stéphane et un autre coureur perdent quelques mètres, c'est terminé pour eux, ils ne reverront jamais le peloton. En ce qui me concerne je m'accroche et finalement je remonte pas mal de coureurs dans la bosse ce qui me permet d'être mieux placé.




Les tours défilent, une échappé de 5 coureurs est partie. J'ai toujours du mal à remonter ce paquet. Dans la bosse, malgré que c'est pas mon terrain de jeu préféré, je remonte bien mais dans la partie descendante, je perds quelques places. Au fil des tours le peloton diminue, ce qui me permet enfin de remonter plus facilement.

A mi course, un contre tente de sortir, ça bouge beaucoup en tête de peloton, alors que les échappées sont à environ 1 minute devant. Les 2 premières fois, je n'accompagne pas, j'ai un peu peur de l'effet boomerang ... Je sens quand même que je fatigue. Finalement, je me dis, aller faut tenter, on verra bien. Un petit groupe tente alors de sortir, je prends les roues un peu à retardement mais je rentre sur le contre. Malheureusement, 2 kilomètres plus loin le peloton nous reprend.

Je reste ensuite dans les roues. Le peloton n'est plus composé que d'environ 20 coureurs. Tout le monde a compris que de toute façon on ne reverrait pas les échappés. Je discute même avec un copain d'un autre club. Je reste bien sagement dans les roues, je me dis que je vais tenter quelque chose dans la bosse finale.

Arrive en fin le dernier tour. Je suis mal placé. Dans la partie descendante, je tente de remonter mais j'ai du mal à passer. Le rythme s'est accéléré. Nous arrivons en bas de la bosse, je suis avant dernier du peloton, mais j'arrive quand même à remonter pas mal de coureurs mais ça ne va pas suffire, je vais terminer aux portes du top 10. J'étais trop mal placé en bas de la côte. Si j'avais pu remonter un peu plus haut, j'aurais au moins pu participer au sprint pour le top 5. Dommage.

Le bilan de la course est plutôt positif. Je suis content d'avoir tenu dans le peloton sans trop de problème malgré la difficulté du circuit. Je m'aperçois que je suis de mieux en mieux dans les bosses et que si elle peut se passer en force, je peux même faire mal. C'est certainement cette confiance qui m'a manqué cette saison. Je repartirais la saison prochaine avec plus de certitudes.

Pour information mon entrainement va changer car je viens de faire l'acquisition d'un capteur de puissance que je vous présenterais dans un prochain article.