mercredi 24 décembre 2014

Un entraîneur, un gage de progression ?

Cela fait maintenant 1 an, que je m'entraîne avec un entraîneur, Flavien (Fanaperfe). Dans cet article, je vais vous exposer mon point de vue sur le fait de se faire accompagner. 

Pourquoi un entraîneur ?

La première question, que l'on peut se poser c'est pourquoi avoir un pris un entraîneur alors que je suis un simple coureur UFOLEP ? N'est ce pas un peu surdimensionné ? Alors soyons réaliste c'est effectivement un peu surdimensionné au vu de mon niveau. Maintenant, est-ce qu'un joueur de tennis n'a pas d’entraîneur ? Est ce qu'un footballeur n'a pas d'entraîneur ? Finalement dans chaque sport, pour progresser, il faut quelqu'un derrière. J'ai deux enfants, un boulot, une vie de famille, une maison à rénover, pas plus que vous certainement, mais une vie bien rythmée quand même et forcément pas trop de temps à consacrer au vélo. Après avoir fait ce constat là, je me suis dit, il faut optimiser au maximum mes séances d'entrainement. J'ai commencé à regarder un peu sur internet ce que je pouvais me faire comme programme mais c'est pas simple et le suivi n'est pas optimal. Durant cette période de réflexion, je tombe sur un tweet présentant une nouvelle entreprise créée par un jeune étudiant. Je prends contact avec lui et voilà, cela fait maintenant un an que l'on "travaille" ensemble.

Evolution dans l'année

Au départ c'est ce que j'ai expliqué à Flavien, mon objectif est avant tout de progresser, de m'amuser sur le vélo mais que je n'ai pas énormément de temps, en gros, je peux m’entraîner 1 fois par semaine (le week end) et un peu sur home trainer (la semaine). Donc pas de problème on part comme ça. Flavien me fait un programme au mois et il a accès à mes séances sur Garmin. Outre ceci pour avoir des données encore plus qualitatif (avec capteur de puissance), Flavien me propose de réaliser chez lui une séance de PMA. Cette session a permis de révéler mes lacunes (et peut être mes petites qualités) ... Au final, je me suis pris au jeu durant l'année, j'ai un peu près réalisé tous les entraînements prévus et j'ai réalisé plus de sorties que je ne pensais. En fait, le fait d'avoir un suivi, un calendrier, te pousse à aller rouler. Il y a une certaine émulation. Après ce qui est intéressant pour moi c'est que Flavien, n'est pas un prof "de collège", on n'est plus à l'école si je ne fais pas une séance, c'est que je n'ai pas pu et je n'aurais pas un mauvais point pour ça. Il s'adapte à mon planning. Pour que ça fonctionne bien, il faut que tout le monde joue le jeu et c'est le cas.

Au niveau résultats ça donne quoi ?

Alors bien sûr, je ne suis pas passé de simple coureur à champion ! (Ah merde j'aurais peut être dû prendre un autre entraîneur) Plus sérieusement, dés le début de la saison j'ai eu de meilleurs résultats que les années précédentes. Je fais 7ème pour ma seconde de la saison et les résultats vont s'enchaîner toute l'année, je vais réaliser presque que des top 10 c'est pas encore des podiums ou des victoires mais des résultats encourageants. Outre les résultats sur des courses UFOLEP, j'ai aussi pris part à l'étape du tour et surtout réussi à franchir la ligne d'arrivée. Je pense que sans Flavien, ça aurait été plus difficile.

Bilan

Je suis très satisfait de mon choix concernant la personne mais au delà de ça, d'avoir pris quelqu'un pour me cadrer mes entraînements et d'avoir une ligne conductrice pour les entraînements. J'ai progressé sur des points particuliers comme la vélocité, la force, etc ... Le pire c'est que je suis en train de me prendre vraiment au jeu. Au début je roulais 1 ou 2 fois par semaine et maintenant je suis plutôt à 3 ! Pour continuer à progresser et faire encore plus de qualitatif, je me suis offert un capteur de puissance. L'objectif étant cette année de monter sur le podium voir même un peu plus ... En tout cas, je conseille à tous les coureurs, qui peuvent se l'offrir, de se faire aider. Alors bien sûr cela à un coût mais si vous le pouvez, vous ne serez pas déçu. On sait tous un peu près quoi faire, quels exercices il faut faire mais ensuite ce que l'on ne sait pas forcément faire c'est adapter la prochaine session en fonction des résultats de la précédente. Tout un art. En tout cas merci à Flavien qui m'a fait progresser et qui continu cette année à me supporter. 



lundi 22 décembre 2014

Week end intéressant

Ce week end le temps était plutôt agréable. Malheureusement je n'ai pas trop de temps à accorder au vélo. Samedi après midi, nous avons l'arbre de Noël du boulot à ma femme et je dois faire changer mes plaquettes de voiture chez un copain. Pour sortir un peu le vélo, je n'ai qu'une seule solution aller chez mon copain à vélo et ma femme emmène la voiture. C'est ce que je fais. Je pars à 13h30 direction Champdeniers. J'avais dans l'idée de faire une petite boucle supplémentaire mais finalement vu l'heure et le fait que j'avais le vent de face, je décide simplement d'aller à Champdeniers. Comme c'est un peu vallonnée je décide de mettre un peu d'intensité dans les bosses. J'arrive avec 32 kilomètres au compteur pour 1h10 d'effort.

Dimanche, j'ai environ 2h ! Je profite de ce temps pour réaliser une séance qui servira de base à ma progression sur l'année. Je décide de faire les 4 belles côtes du coin à fond pour avoir des références sur chacune d'elles. Je pars en direction de Beaussais. Le temps est agréable, pas de vent un peu de soleil, c'est parfait et agréable. Ensuite j'arrive à La Mothe et là, je fais demi tour pour réaliser la cote de la Villédé. Elle fait 2,3 kms avec une pente moyenne de 4,1 %. Je pars assez vite, je pêche un peu au milieu et j'essaie de relancer sur la fin. J'ai la sensation du sang dans la bouche (sensation que tous les cyclistes connaissent), je suis donc à fond. Je réalise une montée correcte. Ensuite je repars direction St Maixent. Là, j'en profite pour réaliser 3 sprints d'environ 20 secondes entrecoupé de 4 minutes de récupération. Ensuite je pars à l'assaut de la côte de St Martin de St Maixent, elle fait 3,5 kms. Je réalise un bon temps, tout se passe bien.

Puis j'arrive chez moi, je décide de réaliser la côte de Prailles juste pour le plaisir. En haut je redescends de suite pour m'attaquer à Douhault, dernière bosse de la sortie. C'est la plus courte, elle fait 1,2 kms avec une pente moyenne de 4,3 %. Je pars assez fort mais je m'écroule un peu sur la fin. Certainement un peu de fatigue liée à la sortie. Un temps pas terrible. A améliorer la prochaine fois.

Voilà une bonne sortie ou j'ai bien travaillé. Je referais la même sortie dans un mois pour comparer les résultats. Je termine mon week end avec 84 kms. Avec ma sortie de mardi, je réalise une semaine d'entrainement avec 3 sorties soit 174 kms, pas mal pour un mois de décembre.

jeudi 18 décembre 2014

Encore un gros week end

Ce dimanche je prenais part à la Corrida de La Crêche, une course à pieds de 10 kilomètres. Le petit truc sympa c'est que je l'ai réalisée avec ma femme. C'est la première fois que nous prenons tous les 2 le départ d'une même course (en même temps ce n'est que ça seconde course).

Mais le week end se compose de 2 jours ... Et le samedi je prenais part à la sortie club. Je pars vers 13h30 comme à mon habitude. Le temps est menaçant mais pas de pluie simplement du vent. J'ai dans l'idée de réaliser une sortie plutôt cool pour ne pas entamer mes réserves pour la course à pieds du lendemain. Pour ceci, j'ai deux options, soit je fais une sortie seule d'environ 2h autours de la maison, soit je pars quand même avec le club pour rester un peu dans les roues. Je prends cette seconde option car c'est quand même plus sympa de rouler à plusieurs, je vais juste essayer de m'économiser. 

J'arrive au rendez vous à 14h et là, nous sommes environ 20 personnes dont plusieurs coureurs du club voisin, dont 2 coureurs de 1ère catégorie FFC. Je me dis, tient ça risque d'envoyer ... Après un départ plutôt cool, nous commençons à prendre des relais pour avancer vent de face, ça permet à chacun de participer à l'avancée du groupe. Par contre ça engendre souvent une accélération, c'est ce qui se passe. Au bout de 20 - 25 kilomètres plusieurs coureurs ne passent plus, puis un premier groupe se forme dont je fais parti. On attend le second groupe un peu plus loin. Quelques kilomètres après, l’entraîneur des cadets demande de laisser partir les plus fort, que ça sert à rien de forcer à cette période de l'année. Finalement je me retrouve devant avec 4 autres coureurs et bien sûr l'allure est assez élevée car je suis avec les 2 coureurs de 1ère catégorie FFC. 

Je tiens, je prends mes relais normalement. Finalement pour une sortie cool, je repasserais. Entre Prahecq et Mougon dans une partie en faux plat montant, un coureur prend en main le petit peloton et fait mal ... Je tiens mais c'est limite ! Ensuite petit problème technologique, j'ai oublié de recharger mon Garmin ... Bilan, batterie faible alors qu'il me reste 20 kms à faire. 

A Mougon, je décide de quitter mes camarades de sortie pour rentrer directement à la maison eux, partent d'un autre côté pour rentrer de leur côté. Mon GPS va s'éteindre à 11 kms de la maison, c'est la première fois que cette mésaventure m'arrive. Maintenant je vais vraiment y faire attention. Je rentre à la maison tranquillement, la sortie a été très bonne et très intéressante. Bilan 82 kilomètres à 30 de moyenne.

Comme je le disais en haut de mon article, dimanche je prenais part à La Corrida de La Crêche. En me levant les jambes sont un peu lourdes. Mes parents viennent pour garder les filles pendant que papa, maman vont courir. Il fait relativement froid mais il ne pleut pas c'est le plus important. Le temps de récupérer les dossards de laisser les filles, il est déjà presque l'heure de prendre le départ ! Pas le temps de s'échauffer. Ma femme se faufile pour partir d'un peu plus loin, elle n'a jamais fait de 10 kms (ni même à l'entrainement d'ailleurs), je reste devant dans les 1er concurrents car je ne peux plus bouger, je retrouve mon copain Daniel. Le départ est lancé et c'est très rapide. Et bien sûr je suis ... Bilan, le 1er kilomètre sans échauffement, je le fais en 4 minutes et le second en 4'22 ! Puis je ressens le besoin de souffler un peu. Au final, je prends mon rythme de croisière. Je termine les 10 kms en 49 minutes. Je suis content c'est un temps tout à fait correct par rapport à mon niveau. Et ma femme terminera les 10 kms en 1h03 donc tout le monde est content.

Place maintenant à de la récupération après ce gros week end.

mercredi 3 décembre 2014

Gros week end

Est ce que ce week end signifiait la vrai reprise de l'entrainement ? En tout cas ça y ressemblait. J'ai profité de plusieurs facteurs pour rouler un peu. Tout d'abord ce week end nous avions les 30 ans d'une amie, le samedi soir, nous en avons profité pour faire garder ma plus grande fille chez ma sœur dés le vendredi soir. Et le samedi matin ma femme emmenait ma plus petite chez mes parents. Bilan des courses, mon samedi matin était libre. Et j'en ai profité.

La météo annonçait du vent mais samedi matin en me levant, je découvre qu'il est très léger. Je prends un bon petit déjeuner et je me prépare. La température est d'environ 8 degrés mais je m'équipe chaudement. Je pars direction La Mothe St Héray pour récupérer mon coéquipier Thierry. En arrivant au point de rendez vous vers 9h, je lui dis j'espère que tu n'a rien de prévu ce matin car j'ai prévu une sortie longue, il est partant. Nous partons direction Beaussais pour rattraper Celles. Le vent est léger mais est plutôt favorable.

Nous roulons tranquillement, en discutant. L'objectif du jour est de faire du foncier. Et j'aime bien faire une sortie un peu longue en début d'année pour voir un peu ou j'en suis, ça sert de base pour mon début de saison. Nous arrivons à Périgné et nous prenons la direction de Chizé. Tout se passe bien, les jambes tournent bien et le cœur ne monte pas trop. Le vent commence gentiment à se lever, je commence à m'inquiéter pour le retour car la météo annonçait des vents de 30 à 40 km/h. 

A Chizé, je dis à Thierry on continu encore un peu avant de rentrer. Il aurait bien tourné pour couper au plus court mais je le motive à aller jusqu'à Beauvoir. Il ne fais pas trop froid et nous ne sommes pas pris par le temps, il faut en profiter. A Beauvoir, j'explique à Thierry le circuit de la course qui aura lieu ici en avril. Nous en profitons pour faire une petite pause photo et ravitaillement. C'est aussi le moment pour nous de tourner complètement et de prendre le vent pleine face. Nous avons 56 kms au compteur mais il en reste presque 40 pour rentrer. 

Le retour s'annonce difficile car au delà du vent qui est de plus en plus important, il faut rajouter que ça monte environ sur 40 kms. Nous prenons des relais pour essayer de combattre au mieux le vent. L'allure n'est pas très élevée et pourtant nous fournissons des efforts. Nous passons par St Martin de Bernegoue, Mougon et là, ça devient difficile. Le vent est toujours de face, nous sommes tout le temps en prise. Thierry est un peu cramé, (en ce qui me concerne je ne suis pas non plus très fringant) je passe devant jusqu'à Prailles. Environ 20 bornes devant pour le protéger. Ca fait travailler. Ensuite nous descendons enfin un peu pour terminer par la bosse de Douhault juste en bas de chez moi. Je laisse ensuite Thierry descendre jusqu'à chez lui et moi je tourne pour rentrer. Le retour a été difficile mais je suis content d'avoir réalisé une sortie de 94 kms. Un peu de dénivelé, du vent, une bonne sortie de reprise. J'aurais dû modifier mon parcours pour rentrer vent favorable mais je pensais que nous aurions le temps de rentrer avant. C'est pas grave, ça fait travailler.

J'avais prévu dimanche matin d'aller chez mes parents à vélo. Mais la nuit a été courte, environ 5h. J'hésite pendant 1h, j'y vais, j'y vais pas ... Puis je prends mon courage à 2 mains et je pars. Le vent est très léger mais plutôt favorable, au moins il ne me gênera pas aujourd'hui ! Les jambes tournent moyennement au début puis sur la fin de la sortie, je suis bien, j'ai bien récupéré de ma sortie de la veille. J'arrive chez mes parents avec un peu plus de 51 kms. Un bon week end de vélo.

Place à un peu de repos en famille.

mercredi 26 novembre 2014

Bilan 2014 : une bonne saison

Avant de commencer la saison 2015 le temps est venu de faire le bilan de la saison 2014. Cette saison a été marqué par divers événements importants. Tout d'abord, je suis suivi par un entraîneur (http://www.fanaperfe.fr/) qui m'a fait progresser sur pas mal de point que je détaillerais dans un prochain article. En tout cas son apport a été très positif. A contrario j'ai subi un accident de la route le 19 janvier qui m'a fait perdre un mois sur mon programme d'entrainement. Heureusement que j'ai très vite récupéré car je me suis quand même cassé le coccyx, un tassement de vertèbre et une entorse au poignet. Cela aurait pu être plus grave. En tout cas, je vous conseille vivement de toujours rouler avec un casque et de faire attention aux ronds point.

Mon hiver


J'ai réalisé un bon mois de décembre. J'avais pris quelques demi journée (3) pour réaliser des sorties longues. J'ai travaillé durant ce mois-ci la vélocité et l'endurance. L'objectif n'était pas d'aller vite mais de bien tourner les jambes tout en essayant de ne pas trop faire monter le coeur. Puis en janvier j'ai commencé à rajouter quelques sprints et un peu d'intensité. Je me sentais en forme et les sensations étaient bonnes. Malheureusement à cause de mon accident, j'ai passé un mois sans faire de vélo. J'ai repris par du home trainer et une petite reprise en endurance. J'ai plutôt bien roulé en février ce qui m'a permis de récupérer un niveau correct. Ensuite J'ai pris une petite semaine de vacances en mars pour le ski, une bonne récupération. Je participe à ma première course de la saison mi-avril avec au compteur environ 2.200 kms. 


Mes courses


J'ai pris part à 8 courses (7 en UFOLEP et 1 en FFC). Les résultats obtenus sont plutôt encourageant. L'année dernière j'avais du mal à rester dans le peloton toute la course. Cette année grâce à mon entraîneur mais aussi à mon hiver studieux, j'ai bien progressé. Je fais 7ème à Beauvoir (UFOLEP), 5ème à St Maixent (FFC-Pass Cyclisme), 12ème à St Maixent (UFOLEP), 9ème à Echiré (UFOLEP), 10ème à Mazière (UFOLEP), 11ème à St Leger de la Martinière(UFOLEP) et abandon à St Gelais. Il ne manque pas grand chose pour au moins attraper un petit podium. Peut être l'année prochaine. A cela on peut rajouter ma participation à l'Ekoi tour ou je fais les 150 kms à presque 33 de moyenne.

L'etape du tour


Je n'en ai pas encore parlé mais le fait le plus important de ma saison est ma participation à l'étape du tour. C'était mon objectif de l'année et je l'ai réussi. Malgré le temps, malgré la fatigue (naissance de ma 2ème fille 3 semaines avant) j'ai réussi à rejoindre l'arrivée. Le début de la course s'est plutôt bien déroulé, je suis arrivé au pied du Tourmalet avec 27 de moyenne sur les 80 kms réalisés et déjà 1.000 m de dénivelé. Le problème se fût après ... De la pluie toute la journée, du brouillard et 4 degrés au sommet du Tourmalet. J'ai rien lâché malgré des crampes comme je n'ai jamais eu. La montée sur Hautacam a été moins compliqué à gérer ! Et ensuite quel bonheur de franchir la ligne d'arrivée ! Une grosser fierté d'avoir pu terminer cette cyclosportive.

Fin de saison


La fin de saison s'est passée tranquillement. J'ai moins roulé après l'étape du tour, j'avais un sérieux besoin de souffler. J'ai quand même pris part fin août à la Gentlemen du club ou nous réalisons les 25 kms à 38 de moyenne avec une belle bosse sur le parcours. Une belle performance pour moi. A partir de mi septembre j'ai un peu coupé avec le vélo pour me consacrer à la préparation du semi-marathon de Niort.

Quelques chiffres


- 5.700 kms parcourus.
- 109 Sessions.
- 208h sur une selle (soit presque 9 jours sur un vélo).
- 46.700 m de dénivelé positif.
- 128.817 calories dépensées.


lundi 10 novembre 2014

Le vélo plaisir

Le mois de novembre est là. L'été est bien loin. Les jours diminuent, la grisaille et le froid s'installent. C'est vraiment une période que je n'aime pas. Malgré ceci, la reprise du vélo se fait en douceur, actuellement je vais rouler quand j'en ai envie, avec les copains sans trop me préoccuper du compteur. 

Samedi, je suis allé au rendez vous club. Je n'avais pas dû y mettre les pieds depuis le mois ... d'avril ! Et pour une fois, j'y suis le premier. Puis arrive Thierry et Dominique, nous serons simplement trois. Dans quelques semaines, il y aura beaucoup plus de monde. Nous partons dans l'idée de réaliser 2h. Nous remontons l'avenue de Paris pour prendre la route de Cerzeau. Il ne fait pas très beau, c'est humide et il y a un peu de vent.

Le rythme est finalement correct. Ca discute mais sans plus. Nous prenons nos relais. Nous partons sur Chauray puis nous revenons par Vouillé. Le temps est frais, la pluie est menaçante mais nous ne prendrons pas d'eau. Nous rentrons sur St Maixent. Dominique rentre chez lui. Je raccompagne un peu Thierry. Je le laisse sur la route de la Mothe. En ce qui me concerne, je rentre sur St Maixent car je dois récupérer ma fille au cheval. Petite sortie de 60 kms pour environ 2h15. 

Cette sortie m'a aussi permis de tester mes nouvelles chaussures ! Et oui, je me suis acheté les Scott Road Premium 2014. Un look sympa. Le seul problème c'est qu'avec cette couleur, je vais devoir abandonné ma marque de fabrique : des chaussettes roses ... 


Je suis vraiment bien dedans. Moi qui ai le pied large ces chaussures sont faites pour moi. J'apprécie vraiment ce serrage (serrage BOA à molette). Je suis mieux que dans mes SIDI. Elles ne sont pas lourdes (290 grammes la chaussure). N'étant pas habitué à ce type de serrage, j'ai dû serrer un peu fort et j'ai senti au bout de quelques kilomètres que j'avais le pied un compressé, j'ai donc dé-serré un peu.  Par contre mes cales ne sont pas tout à fait bien placées, je sentais que je ne pédalais pas comme d'habitude, il faut que je revois un peu mon réglage. Au bout de 2h, je suis très bien au niveau du pied. Par contre, je n'étais pas habitué à avoir des chaussures qui montent aussi haut au niveau de la cheville et je dois dire que ça m'a un peu gêné mais je vais m'y habituer.


jeudi 30 octobre 2014

Reprise du vélo

Après 4 semaines sans toucher au vélo, une pause liée au semi-marathon, j'ai reprise le chemin de l'entrainement ce dimanche. J'ai retrouvé Thierry qui lui n'était pas monté sur son vélo depuis 2 mois dû à un problème au nerf sciatique. Avant tout l'objectif était de se retrouver et de passer un bon moment sur le vélo.

Nous nous sommes retrouvés sur la route vers 9H nous, avons pris la direction de Melle. Tout se passe bien, nous ne roulons pas très vite mais j'essaie de bien tourner les jambes. Nous en profitons pour discuter de la saison passée et surtout celle à venir. Arrivée à Melle nous décidons d'aller vers Périgné. La route est un peu vallonnée mais sans grande difficultés. Le vent est plutôt favorable. Le temps est un peu gris mais il ne fait pas froid. 

Puis nous rentrons par Celles. Dans quelques petites bosses nous nous amusons à accélérer un peu. Thierry veut voir si physiquement tout va bien et s'il n'a pas de douleurs. En ce qui me concerne je veux juste me tester après un mois sans vélo. Je sens que je pêche un peu, manque de force. J'ai l'impression d'être un peu collé à la route. 

Sur le chemin du retour, nous retrouvons un groupe. Nous nous mettons dans les roues. Ca roule assez vite mais dans les roues c'est toujours plus simple. Puis je rentre chez moi avec 56 kilomètres dans les jambes et une sortie d'un plus de 2H. C'est bien suffisant pour une reprise.

Durant ce mois, je n'ai pas vraiment coupé le sport vu que j'ai préparé un semi marathon, j'ai couru environ 100 kms. Pendant cette sortie vélo, j'ai senti que j'avais pas mal perdu mais que niveau cardiaque j'étais très bien. Il faut maintenant reprendre tranquillement l'entrainement pour préparer la saison 2015. Je vais passer tout le mois de novembre à rouler tranquillement juste pour le plaisir sans exercices, sans regarder trop à la moyenne puis à partir de décembre, il faudra reprendre tout ça sérieusement.

vendredi 24 octobre 2014

Tracé du tour de France et l'étape du tour 2015

Mercredi 22 octobre avait lieu la présentation du parcours du tour de France 2015. Il y a quelques années tous les cyclistes attendaient cette date pour découvrir sur quelles routes les coureurs passeront mais maintenant avec tous les moyens de communication, on connait déjà une grande partie des départements traversés (voir on connait déjà tout le parcours). C'est dommage mais c'est comme ça. Je ne vais pas commenter à outrance ce tracé car c'est pas l'objet de cet article. Mais en quelques mots, je le trouve très intéressant. Il y aura pas mal de montagnes avec une troisième semaine dans les alpes qui risquent d'être terrible sans oublier une première semaine très piégeuse. Attention au vent le long de la mer, une équipe pourrait tenter de bordurer et ça pourrait faire très mal. Sans oublier les pavés qui peuvent réduire à néant les chances de gagner le tour de France en cas de chûtes. Le vainqueur du prochain tour sera très fort et très malin pour passer la première semaine sans perdre de temps.

En ce qui me concerne j'attendais de connaître le parcours du tour de France pour connaître l'étape du tour pour les cyclos ! Cette année, le moins que l'on puisse dire c'est que les participants ne seront certainement pas déçus. J'avais décidé de ne pas participer, cette année, à cette cyclo pour plusieurs raisons :

- J'avais imaginé qu'elle allait être dans les Alpes et c'est pas à côté de chez moi (alternance entre les alpes et les Pyrénées).
- Il faut quand même un minimum de préparation et cette année avec ma seconde fille, pas mal de travaux de rénovation dans ma maison et mon changement professionnel je ne vais peut être pas avoir le temps.
- J'avais aussi envie de donner la priorité aux courses donc de réaliser plus d'intensité que d'endurance.

Après avoir énoncé ceci, j'ai tout dit. Sauf que cette année l'étape du tour, qui s'élancera de St Jean de Maurienne pour arriver à La Toussuire, est presque la même que celle déjà réalisée en 2012. Et cette année là, je n'avais pas été au bout, j'avais dû abandonner par manque de préparation (le récit est ici). Et forcément maintenant que je sais ça, ça me titille quand même. Prendre ma revanche et me retester sur les mêmes routes, un beau défi.



Je ne sais pas encore quelle sera ma décision mais cette étape me parait très compliquée. Tout d'abord, il faudra gravir le col de Chaussy qui se présentera seulement après 4 kilomètres. La pente est régulière et les routes sont étroites. Malgré tout la pente moyenne reste abordable. Puis, il y aura presque 40 kms de vallée mais attention la route ne sera pas plate. Ensuite se sera le gros morceau avec le col du Glandon qui m'avait tant fait mal en 2012. Attention ce col est très long, 22 kilomètres ! Une petite descente puis il faudra enchaîner avec le col de croix de fer. Ces 3 kilomètres sont roulants, par rapport au Glandon se sera une partie de plaisir, enfin presque ... Suivra ensuite le Mollard, qui ne sera pas très long (environ 6 - 7 kms), c'est pas très difficile mais avec l'accumulation des efforts ça risque d'être compliqué. Une longue descente où il faudra bien récupérer. La dernière difficulté de la journée va se présenter, la montée vers la Toussuire. Un col très irrégulier sur des routes larges mais très exposées. S'il fait chaud ça va être terrible. Le début du col est très compliqué et la fin aussi. Le reste reste roulant mais avec les efforts réalisés avant, seul les plus entraînés arriveront à rallier l'arrivée.

En tout cas ce sera certainement une super étape. Il faut préciser qu' ASO a décidé de commercialiser un pack comprenant l'inscription, l'hébergement et le transport ce qui peut être très intéressant. Son prix de vente sera dévoilé lors des inscriptions : le 06 novembre.

En tout cas bon courage à tous et peut être que j'y serais, ou pas ...

mercredi 22 octobre 2014

La coulée verte - Semi marathon de Niort

Dimanche, j'ai encore accroché un dossard mais cette fois-ci je ne l'ai pas mis sur mes poches arrières d'un maillot de vélo mais plutôt devant sur un t-shirt. Et oui car dimanche je prenais part à la coulée verte, le semi marathon de Niort. Le temps est estival, il fait 25 degrés, la chaleur va certainement jouer un rôle important. Concernant ma préparation, elle est certainement un peu légère. En gros, je me suis bien entraîné trois semaines avant le jour J à raison de 3 sorties par semaine. Mais je n'ai fait qu'une sortie "longue" de 14 kilomètres la semaine d'avant. Alors bien sûr j'ai quand même ma préparation cycliste qui va facilité les choses et qui fait que je suis confiant quand à terminer l'épreuve mais il va quand même manquer un peu de fond.

Après avoir expliqué ceci, je ne peux pas viser un objectif bien précis. L'année dernière j'avais réalisé, pour ma première participation à un semi-marathon, 2h07, l'idée serait donc de faire mieux cette année. Dans un coin de ma tête j'ai envie de m'approcher des 2 heures. J'ai étudié un peu les temps que je dois réaliser et pour passer sous les deux heures, je dois être en moyenne à 5m40 au kilomètre. Sur 10 kilomètres c'est facilement faisable mais sur 21 c'est une autre histoire.

Après l'arrivée de ma femme sur la course des 8 kilomètres, je me prépare pour aller au départ. Il me reste environ 20 minutes. J'y vais en courant tranquillement en guise d'échauffement ! Je retrouve plusieurs connaissances. Je me place aux alentours de la 1.000 ème position et j'attends environ 10 minutes que le départ soit donné. Ma stratégie c'est de partir sur des bases de 5m30 au kilomètre et d'essayer de tenir ce rythme le plus longtemps possible, ça me laissera un peu de marge pour la fin de l'épreuve.

A 14h30 le départ est lancé. Comme à chaque fois c'est difficile de se frayer un chemin entre tous les participants mais j'arrive à pas trop mal gérer, je ne suis pas trop ralenti et je suis sur mes bases de 5m30 au kilomètre. Les premiers kilomètres défilent et je suis pour l'instant bien réglé, pas de problème tout se passe parfaitement bien. Il fait quand même très chaud et je prends le temps aux ravitaillements de bien boire et de m'asperger le visage, le cou et les chaussures (enfin les pieds) ! 




Au bout de 10 kilomètres tout va bien, j'ai pas mal aux jambes, j'ai même un peu de marge sur mon objectif de 2h. La première boucle est terminée, je suis déjà passé devant ma femme et mes filles. Nous entamons alors la seconde boucle. Je sens quand même que je suis un peu entamé mon rythme est toujours en dessous des 5m40 mais l'écart se réduit. Au 15 ème kilomètres, il y a un ravitaillement, je m'arrête quelques secondes pour prendre une bouteille d'eau et manger un peu. Je repars puis derrière il y a une belle cote. Je me dis c'est pas grave, autant la passer tranquillement sans trop se mettre dans le rouge pour relancer après. Au bout de cette difficulté j'arrive à relancer mais là je sens que ça commence à être difficile.




Du 15ème au 18ème kilomètres j'arrive à tenir mon objectif de 5m40 mais malheureusement mon manque de sorties longues se fait sentir. Les 3 derniers kilomètres vont se faire à moins de 10 km/h, je suis au dessus des 6 minutes au kilomètres. Toute mon avance prise durant les premiers kilomètres est en train de se réduire à néant !

Le dernier kilomètre va être très long, je n'arrive plus à relancer, je n'arrive pas à accélérer ! Je termine mon second semi marathon en 2h01 (ce qui fait 5m43 au kilomètre) ! J'étais pas loin de réussir mais c'est perdu. Je suis quand même content d'avoir améliorer mon temps de l'an dernier de 6 minutes. Je suis vraiment fatigué à l'arrivée je mettrais environ 2h à reprendre le dessus.

La coulée verte reste une course sympa avec une super ambiance et une organisation au top. Je pense recommencer l'année prochaine mais je ne sais pas encore sur quelle course, soit je repars sur le semi soit je tenterais de faire un temps sur le 8 kms. Maintenant place à un petit peu de repos, je vais reprendre tranquillement le vélo en continuant un peu la course à pieds car je fais une autre course début novembre : un marathon mais en relais cette fois-ci. 

mardi 14 octobre 2014

Petite pause semi-marathon

J'ai réalisé ma dernière course de la saison le 28 septembre et depuis cette date je n'ai pas retouché au vélo ! Ma saison est terminée, je fais ma petite coupure. Enfin coupure si on veut car je prépare le semi marathon de Niort (La coulée verte).

Ce blog est consacré au cyclisme mais je me devais quand même de vous informer de ce qui se passe dans ma vie de sportif. Depuis le début du mois octobre j'ai couru 80 kms, ce qui est pas mal. Mais il me manque des sorties un peu plus longue, je tourne toujours aux alentours de 10 kms ce qui est relativement peu pour préparer un semi. J'ai fait ma plus longue sortie dimanche dernier, soit une semaine avant le semi, 14 kms.

L'objectif est de réaliser le semi en 2h ce qui serait déjà très bien. 

Ensuite je vais réaliser une petite pause sport pour bien recharger les batteries. Puis je commencerais ma préparation pour ma saison 2015 qui j'espère sera intéressante.

lundi 6 octobre 2014

Dernière course de la saison

Dimanche 28 septembre, j'ai pris part à la course UFOLEP de St Gelais. C'est pour moi la dernière course de ma saison. Samedi soir j'avais une soirée et dimanche matin, j'ai coupé du bois. Forcément c'est pas la meilleur préparation pour faire un résultat. Mais je n'ai pas le choix.

J'ai pas trop envie de faire cette course en fait. Dans la tête je n'y suis pas trop. J'y vais parce que je sais que c'est la dernière course de saison. Après avoir fait une bonne saison, je veux essayer de terminer sur une bonne note. Après cette course je ferais ma coupure car je vais préparer le semi marathon de Niort puis je vais réaliser des travaux à la maison. Donc si je veux faire une dernière course c'est celle là.

A 11h30, je prépare mon vélo. Je veux gonfler ma roue arrière et là, ça ne fonctionne pas, il y a un problème avec mon boyau. J'arrive à débloquer la situation mais dans le doute, je prends une seconde roue arrière on ne sait jamais. Je perds un peu de temps. J'arrive sur les lieux de la course un peu en retard. Pas de panneaux, j'ai donc dû chercher le lieu de la course. Je descends mon vélo et là comme imaginé ma roue arrière est à plat, j'ai dû la percer en tentant de réparer la valve. Heureusement j'ai ma seconde roue. Je commence mon entrainement 20 minutes avant le départ ... C'est un peu court mais ça va le faire.

Après la reconnaissance du circuit, j'ai un peu peur du résultat ... Le circuit fait à peine 5 kms mais il y a une grosse bosse qui va faire très mal et qui est trop longue pour moi. En plus, il y a une partie du circuit qui est descendante, avec 2 virages serrés, vraiment pas un parcours pour moi.





Nous sommes 40 au départ. Dans la partie descendante, je suis bien sûr dans les dernières positions du peloton. La première bosse se monte vite mais j'arrive à remonter dans le peloton, je passe en force la fin de la côte. On enchaine avec le second tour, après la partie descendante un coureur qui était derrière moi me double et sur sa lancé place une attaque. J'aurais pu prendre sa roue mais vu le circuit, je me contente de suivre.

Nous mettrons 2 tours pour le rattraper. Les tours s'enchaînent, le rythme est élevé et la bosse fait mal. Je sens qu'elle est en train de me faire mal. Le peloton se réduit, on assiste à une course avec une élimination par l'arrière. A mi course, dans la bosse ça accélère, je me fais la peau pour suivre, finalement nous sommes 14 devant. Le peloton a littéralement explosé. La victoire va se jouer entre nous. 

Puis dans le tour suivant, la bosse va encore fait très mal, nous sommes 5 lâchés. Mais nous roulons à 2 - 3 et nous arrivons à rentrer au prix d'un gros effort. Par chance la bosse suivante se sera sur un rythme un peu plus faible ce qui permettra à tout le monde de suivre. En ce qui me concerne, je sens que je suis un peu au bout. J'aurais besoin d'un tour tranquille pour récupérer. 

Dans le tour suivant, une attaque dans la bosse, je ne peux répondre, 2 coureurs sont derrière moi et 2 autres sont devant moi. Je relance l'allure pour essayer de rentrer mais impossible, j'ai plus rien. Je me retourne et je ne vois plus personne. Je continu à mon rythme mais le mental n'est plus là et les jambes sont explosées ! Je passe sur la ligne et je décide de quitter la course. Pour ma dernière course se sera mon premier abandon !

J'ai pas trop de regrets finalement, je pense que j'étais à ma place. Je suis un peu deçu de ne pas avoir terminé ma course mais j'étais vraiment mort et le mental n'y était pas. Je suis quand même très content d'avoir tenu et d'avoir été dans les plus forts. Il m'a manqué un peu de force et de fraicheur pour terminer la course devant.

Ma saison se termine, je ferais un bilan dans un prochain article. Place maintenant à la course à pieds et à la préparation du semi marathon de Niort.

mercredi 17 septembre 2014

Session de test : Force - Puissance et PMA

Au début du mois de septembre j'ai refais une séance force-vitesse et PMA avec mon entraineur. L'objectif était de voir où j'en étais et pouvoir comparer avec celle que j'avais réalisée au début d'année.

Cette année grâce à mon entraineur mais aussi à mon implication, j'ai progressé, c'est une certitude. Je voulais le prouver grâce à cette séance. Je commence par un échauffement progressif de 10 minutes. Tout se passe pour le mieux. Puis je réalise 3 sprints pour déterminer ma puissance max. Je l'atteins lors du dernier sprint en développant 996 watts avec un braquet de 53 x 15. J'ai amélioré cette donné par rapport au précédent test.

Puis j'ai enchainé par la séance pour déterminer ma PMA. Je commence à 100 Watts puis les paliers augmentent de 30 Watts toutes les 2 minutes. Malheureusement, je vais m'arrêter à 280 Watts. Je m'arrête exactement au même palier que lors de mon dernier test, j'ai même fait un peu moins bien. Je suis déçu. D'après mon coach, ceci s'explique par le fait que dernièrement je n'ai pas fait de sortie d'endurance, j'ai uniquement fais des sorties courtes et intensives pour préparer les Gentlemens. Outre ceci, il y a des jours où nous sommes moins bien que d'autres. Je vais refaire ce test bientôt pour vérifier un peu les chiffres et voir si je peux enfin les améliorer.


Pour continuer à progresser, je viens de m'acheter un capteur de puissance, un PowerTap. J'avais décidé d’acquérir un home trainer comportant des indications de puissance mais après réflexion, je me suis dit, autant prendre directement un powerTap, ça me permettra de l'utiliser aussi sur route. Pour expliquer cet achat, j'ai envie de dire que je n'ai pas énormément de temps à consacrer à l'entrainement donc, je préfère faire du qualitatif. Et puis, j'ai toujours aimé les chiffres et comparer mes données sur mes sorties. J'ai donc sauté le pas. Je ne l'ai pas encore utilisé, mais ce week end, je vais sortir avec et je vous ferais un article pour vous donner mes sensations.

samedi 13 septembre 2014

Course à Saint Leger de la Martinière

Dimanche dernier je prenais part à la course UFOLEP de St Leger de la Martinière à côté de Melle soit à environ 15 kilomètres de la maison. Je me sens un peu fatigué en ce moment, certainement le contre coup de la naissance de ma fille et des nuits un peu plus courtes pendant presque 2 mois. Malgré tout, nous sommes très fier de notre petite Victoire qui fait maintenant ses nuits (biberon à 6h).

J'ai envie de réaliser une bonne course, j'ai presque envie de dire que j'avais des ambitions, certainement pas de victoire mais déjà de me montrer et d'essayer quand même d'accrocher un top 5. Ma petite famille m'accompagne. Nous arrivons sur les lieux de la course à 14h. En descendant de la voiture je découvre une partie du parcours : une grosse bosse ... Là, je prends un petit coup au moral, c'est pas forcément mon terrain de prédilection. Je commence à me préparer en attendant mon copain de club : Stéphane.

Nous partons ensuite reconnaitre le parcours, et là, c'est le drame ! En gros, il y a dans cette course presque tout ce que je n'aime pas. Le circuit fait 6 kilomètres, on commence par un faux plat montant sur des routes étroites puis, nous avons une partie descendante et pour finir une grosse bosse qui nous ramène à la ligne d'arrivée ! C'est la première fois que cette course existe. Le circuit est malgré tout super agréable, nous passons dans la forêt avec des coins très sympas. Je termine mon échauffement avec quelques sprints. Concernant les conditions météo, il fait très beau, même chaud et il n'y a pas de vent.

Le départ est lancé, c'est parti pour 11 tours. Je suis bien sûr en fin de paquet. D'ailleurs, nous sommes, Stéphane et moi, les deux coureurs à fermer la marche du peloton durant toute la première partie du circuit. Je tente de remonter de temps en temps mais c'est vraiment pas simple, les routes sont étroites et je ne veux prendre aucun risque, je commence mon nouveau travail lundi, commencer par un arrêt de travail est un peu limite ... J'aborde la bosse en dernière position, je tente de la passer sur grand plateau. Stéphane et un autre coureur perdent quelques mètres, c'est terminé pour eux, ils ne reverront jamais le peloton. En ce qui me concerne je m'accroche et finalement je remonte pas mal de coureurs dans la bosse ce qui me permet d'être mieux placé.




Les tours défilent, une échappé de 5 coureurs est partie. J'ai toujours du mal à remonter ce paquet. Dans la bosse, malgré que c'est pas mon terrain de jeu préféré, je remonte bien mais dans la partie descendante, je perds quelques places. Au fil des tours le peloton diminue, ce qui me permet enfin de remonter plus facilement.

A mi course, un contre tente de sortir, ça bouge beaucoup en tête de peloton, alors que les échappées sont à environ 1 minute devant. Les 2 premières fois, je n'accompagne pas, j'ai un peu peur de l'effet boomerang ... Je sens quand même que je fatigue. Finalement, je me dis, aller faut tenter, on verra bien. Un petit groupe tente alors de sortir, je prends les roues un peu à retardement mais je rentre sur le contre. Malheureusement, 2 kilomètres plus loin le peloton nous reprend.

Je reste ensuite dans les roues. Le peloton n'est plus composé que d'environ 20 coureurs. Tout le monde a compris que de toute façon on ne reverrait pas les échappés. Je discute même avec un copain d'un autre club. Je reste bien sagement dans les roues, je me dis que je vais tenter quelque chose dans la bosse finale.

Arrive en fin le dernier tour. Je suis mal placé. Dans la partie descendante, je tente de remonter mais j'ai du mal à passer. Le rythme s'est accéléré. Nous arrivons en bas de la bosse, je suis avant dernier du peloton, mais j'arrive quand même à remonter pas mal de coureurs mais ça ne va pas suffire, je vais terminer aux portes du top 10. J'étais trop mal placé en bas de la côte. Si j'avais pu remonter un peu plus haut, j'aurais au moins pu participer au sprint pour le top 5. Dommage.

Le bilan de la course est plutôt positif. Je suis content d'avoir tenu dans le peloton sans trop de problème malgré la difficulté du circuit. Je m'aperçois que je suis de mieux en mieux dans les bosses et que si elle peut se passer en force, je peux même faire mal. C'est certainement cette confiance qui m'a manqué cette saison. Je repartirais la saison prochaine avec plus de certitudes.

Pour information mon entrainement va changer car je viens de faire l'acquisition d'un capteur de puissance que je vous présenterais dans un prochain article.

mercredi 27 août 2014

Gentlemen de St Maixent.

Ce dimanche, je prenais part à la gentlemen organisée par mon club. Le parcours ne m'avantage pas beaucoup avec une belle bosse au milieu du circuit qui s'étend sur 2,5 kms. Mon coéquipier pour la journée s'appelle Erwan c'est un copain de club qui a un niveau supérieur au mien, il est en 1ère catégorie UFOLEP et vient de terminer dans les 600 premiers à l'étape du tour. Pour couronner le tout, il fera la course avec un vélo de chrono. Tout ceci pour dire que je vais certainement me faire mal pour tenir sa roue et prendre des relais. Je réaliserais aussi un second tour avec un copain d'un autre club : Stéphane. Il commence juste le cyclisme (depuis 2 ans) et c'est certainement moi qui devrait le tirer. Mais de toute façon, le second tour à moins d'importance, je vais tout donner sur le premier pour me tester.

La veille, soit le samedi, je suis allé faire une reconnaissance du circuit, même si je le connais par cœur, avec mon équipier. Nous avons fait 2 tours avec des passages intensifs d'autres moins, en récupération. Au total, nous avons fait 70 kms à plus de 30 km/h de moyenne. Maintenant place au repos.

Le lendemain, les inscriptions commencent à 13h. Je suis sur place dés 12h30 pour terminer la préparation de la course. Placement des signaleurs, mise en place des barrières ... Tout ceci est bien sûr important. Je me prépare vers 13h30 et nous partons rouler un peu. Nous passons en 4 ème position soit à 14h06. 

3 - 2 - 1, partez. Et c'est parti, Erwan prend de suite les choses en main. Il met un gros tempo de suite et nous montons la première bosse sans descendre sous les 30 kms/h. En haut et après 2 kms, je passe mon premier relais, je relance bien ça permet à mon collègue de récupérer un peu. Puis nous tournons tous les deux. Comme prévu, il fait une grosse part du boulot, il fait toutes les parties montantes et je relance toujours en haut pour qu'il récupère. Nous arrivons à La Mothe a 2 kms de la bosse du parcours. On ralenti un peu l'allure pour souffler. Je suis un peu dans le rouge.

Nous arrivons au pied de la bosse Erwan se met devant et imprime un rythme soutenu dans la première partie. J'ai du mal à suivre, je lui demande de ralentir. Puis dans la partie la plus dur, on ralenti encore, c'est dommage je fais perdre pas mal de temps mais je ne peux pas aller plus vite et je ne veux pas non plus me mettre trop dans le rouge car en haut on a prévu de bien relancer pour terminer fort.

Effectivement en haut Erwan remet en route, je suis. Je souffle un peu. Il nous reste 10 kilomètres. Je passe car Erwan a besoin de souffler un peu. Je prends un gros relais. Le retour sur St Maixent, est descendant, nous roulons entre 42 et 47 kms/h. Et dans la descente finale, nous dépassons les 60. Je termine au sprint pour terminer avec le meilleur temps possible. Nous mettrons 36 minutes pour réaliser un peu moins de 24 kms soit 38 km/h de moyenne. Je suis complètement cramé. Par contre, je suis très content de la performance, j'ai pu tenir la route d'Erwan et terminer a 38 km/h de moyenne avec la bosse ça veut dire qu'on a roulé pendant 20 kms à plus de 40 km/h. Belle progression cette année car l'année dernière j'aurais été incapable de tenir.

L'équipe gagnante se compose de mon copain Julien, un ancien pro, avec qui je roule de temps en temps, et son frère qui est aussi un sportif de haut niveau et qui était chez Vendée U, il y a encore 2 ans. Ils nous ont mis 4m30 sur l'ensemble du circuit dont 1m30 dans la bosse. Ce qui veut dire que nous n'avons perdu que 3 minutes sur 20 kilomètres. Encore une fois, je suis très content de la performance.

J'ai pas le temps de souffler après mon 1er tour que je dois repartir avec Stéphane. Je sens que je n'aurais pas dû faire ce deuxième tour. Les jambes sont lourdes dans les premiers kms. Pourtant, je passe mes relais, notre niveau est plus homogène comme prévu. Je ne pensais pas que nous pourrions aller aussi vite. Dans la bosse, je suis même obligé de lui dire d'aller moins vite. D'habitude c'est moi qui l'attend mais aujourd'hui c'est le contraire. J'ai mal aux jambes et je suis un claqué. Le retour se passera mieux pour moi, je reprends des couleurs et relance souvent le rythme. Notre temps est correct. 

Voilà une bonne journée qui se termine. J'ai vraiment mal aux jambes et je suis bien cramé. Place au repos maintenant. Je suis content de ma performance, c'est encourageant avant d'entamer les dernières courses de la saison. 

lundi 18 août 2014

Fin de saison

Malheureusement l'été est train de se terminer et la fin de saison approche. Il me reste encore quelques objectifs à réaliser. Je vais commencer par une Gentleman que mon club organise dimanche prochain à St Maixent. C'est pas vraiment une course pour moi car trop vallonnée mais je vais faire du mieux possible. L'idée étant surtout de montrer que les coureurs du club sont là. Je vais avoir l'avantage de la faire avec un bon coureur.

Puis je prendrais part à une course UFOLEP pas très loin de chez moi à St Léger de la Martinière le 7 septembre. J'aimerais terminer la saison sur une bonne note. Il faut que je fasse la course devant. Je pense que vu ma saison, vu les efforts que j'ai fait à l'entrainement je mériterais un petite place dans les 5. On verra bien. Derrière il ne me restera qu'une seule course en ligne dans le département, le 11 octobre mais je ne sais pas encore si j'y prendrais part car je suis aussi inscris au semi marathon de Niort qui aura lieu le 19 octobre soit une semaine après ... Faudra faire des choix.

Sinon, concernant mon entrainement j'ai réalisé une belle sortie club la semaine dernière de presque 100 kilomètres à plus de 30 de moyenne ! Nous étions 6 et sous un beau soleil nous en avons profité pour prendre des relais et mettre de l'intensité. Vraiment une belle sortie. Et cette semaine, j'ai juste sorti le vélo une fois ! Vendredi matin, petite sortie avec Julien et Tomeck sur de petites routes que j'ai découvert. Il ne faisait pas très chaud mais la sortie a été bonne. J'ai réalisé un travail de vélocité sur l'ensemble de la sortie. Je rentre à la maison avec 90 tours / minute de moyenne.

Le mois d'août est assez cool pour l'instant. Avec ma fille qui ne fait pas ses nuits et mon changement professionnel, j'ai un peu moins de temps à consacrer au vélo. 

mercredi 6 août 2014

Quelques entraînements sous le soleil

Après l'étape du tour, je n'ai pas forcément coupé avec le vélo. Je profite de mes vacances pour rouler, juste pour le plaisir. Etant resté une semaine vers Campan, je suis allé monter le col d'Aspin. N'ayant pas de cols vers chez moi j'en ai profité pour en rajouter un autre à mon tableau. J'ai trouvé le col assez beau à monter. Le bas traverse une forêt avec des pourcentages faibles puis, plus l'on monte, plus la difficulté augmente. Les 3 - 4 derniers kilomètres sont assez difficiles. En tout cas le col est vraiment agréable. En haut, je suis tombé nez à nez avec des vaches ! Je suis rentré dans notre location de vacances, avec presque 40 kilomètres.




A mon retour de vacances, je suis allé rouler un peu le dimanche, histoire de faire tourner les jambes. J'y ai retrouvé James, un copain du club que je n'avais pas vu depuis quelques mois. J'ai fait un petit bout de route avec lui mais il rentrait. Puis je suis tombé sur Alain, un autre coureur du club avec qui j'ai réalisé un autre bout de route. 

Mercredi, je suis sorti avec Julien, pour une belle sortie vallonnée sous un beau soleil. En ce moment je n'ai pas trop envie de rouler seul, j'ai juste envie de passer de bons moments avec les copains sur le vélo. Je n'ai presque plus rien à préparer donc je passe du bon temps. Puis sur la route on a retrouvé un autre copain Jérôme. On a poursuivi notre parcours à 3. Un moment vraiment sympa. On a pu débrifier sur l'étape du tour et du tour de France. Voilà comment j'aime le vélo. 70 kilomètres au compteur.

Jeudi je suis allé chez mes parents à vélo. Je suis parti un peu tard pour y être pour midi, alors j'ai du mettre beaucoup de rythme. J'ai bien roulé. J'ai coincé un peu sur la fin mais j'ai quand même réalisé une belle sortie de 50 kilomètres. 

J'ai repris la route ce mardi avec une belle sortie avec Jérôme avec plus de 80 kilomètres sous un beau soleil sans vent. Vraiment très agréable. Nous sommes allés dans le marais pour varier les circuits. Par contre j'étais pas en super forme, fatigué ! Les nuits sont toujours coupées par les biberons de ma fille ! Ca reste une belle sortie !

Vive les vacances ! Malheureusement elles sont presque terminées ! Lundi prochain reprise du boulot. 

lundi 28 juillet 2014

Les raisons de ma réussite sur l'étape du tour

Quelques jours après avoir terminé l'étape du tour, il est l'heure de réfléchir sur les raisons de ma réussite et bien sur les axes d'amélioration pour faire encore mieux la prochaine fois. Il faut rester humble, j'ai juste terminé l'étape du tour mais vu le temps que j'ai à passer sur mon entrainement et mon niveau c'est une très bonne chose.


1./ L'expérience
Si on fait un petit retour en arrière, j'étais cycliste dans mes jeunes années (minime, cadet et 1ère année junior) et j'ai arrêté pendant une dizaine d'années. J'ai repris en 2010 tranquillement avec des copains par quelques sorties le dimanche puis j'ai repris dans un club l'année suivante. J'ai pris part à ma première étape du tour en 2012 (avec les cols de la Madeleine, le Glandon, le Mollard et la Toussuire) que je n'ai pas terminé, c'était certainement trop tôt, je manquais d'entrainement. J'ai ensuite repris les courses en UFOLEP. Et cette année, je sens que tout va mieux, je suis en train de prendre de la caisse, je fais de plus en plus de sorties longues et ça porte ses fruits. Avec ce que j'ai vécu en 2012, je savais un peu plus à quoi m'attendre, je savais ce qu'il fallait faire pour arriver au bout.


2./ Mon entrainement (et entraîneur)
Cette année j'ai fais le choix de prendre un entraîneur pour progresser. Grâce à son programme quotidien et à ses exercices bien réfléchi j'ai énormément progressé. J'ai aussi de mon côté augmenter mon investissement personnel. Malgré mon accident du mois de janvier, j'ai continué à suivre son programme, réaliser des séances de home trainer le soir l'hiver après avoir ma couché ma fille. Ceci m'a permis de décrocher des places d'honneur en course. J'espère d'ailleurs un jour lever les bras ! Merci à Flavien (mon coach) de son investissement et de sa sympathie. Pour tout ceux qui veulent progresser n'hésitez pas : http://www.fanaperfe.fr/


3./ Un stage
J'habite dans une région plate. On arrive quand même à trouver quelques bosses mais elles ne sont pas longues et c'est difficile de s’entraîner pour préparer les cols. Pour essayer d'y remédier ma femme m'a offert cette année pour Noël un stage en Auvergne où j'ai pu gravir quelques cols. Certes, rien à voir avec les cols des Pyrénées mais ça reste quand même une très bonne préparation. J'en ai aussi profité pour accumuler des kilomètres.


4./ Le mental
J'ai été très deçu de ne pas terminé l'épreuve en 2012 et je m'étais promis de tout mettre en oeuvre pour y arriver cette année. Avec les conditions météo de cette année heureusement que j'ai vraiment progressé dans ce domaine ! En tout cas je me suis fait la peau dans le Tourmalet pour terminer. Il y a 2 ans je pense que j'aurais abandonné.


5./ Ma famille
Ce n'est pas toujours évident de partir rouler le week end, les jours fériés et laisser sa famille à la maison. Je tiens donc à remercier ma femme pour me permettre d'aller au bout de mes défis et me laisser m’entraîner. Sans cette tolérance c'était pas la peine de s'inscrire. Maintenant j'ai 2 filles, les périodes d'entrainement devront être mieux choisies ...


Maintenant terminer l'étape du tour, c'est bien mais la plupart y arrive. Chacun à ses objectifs par rapport à son niveau et son degré d'implication. J'ai terminé c'est bien mais je pense que je peux faire mieux. J'ai quand même galéré dans le Tourmalet et était à 2 doigts d'abandonner, j'aimerais donc pour ma prochaine participation prendre un peu plus de plaisir et pour ça il faut être plus facile dans les cols. Au lieu de réaliser un stage organisé je pense que je me prendrais un week end de 3 jours pour aller réaliser quelques cols seul, je pense que ça me fera du bien. Il faut aussi que je continu de m'affûter j'ai encore environ 5 kilos à perdre. 

L'année prochaine, je ne pense pas prendre part à l'étape du tour car elle risque d'être dans les Alpes et c'est loin pour moi. J'ai envie de me consacrer aux courses pour essayer d'encore mieux y figurer mais je vous expliquerais cela dans un autre article.

lundi 21 juillet 2014

L'étape du tour

Dimanche 20 juillet, c'est pour moi le grand jour ! Le jour de mon défi de l'année ! Samedi, je suis allé sur le village départ pour récupérer mon dossard ainsi que le sac et le t-shirt. J'ai aussi pu me promener et réaliser les derniers achats. La pluie étant annoncée, j'ai décidé de m'acheter un maillot de corps avec une membrane pour que l'humidité ne rentre pas. J'en ai aussi profité pour racheter des chaussettes Ventura Socks, je les aime bien et j'adore les couleurs ! Mon côté féminin certainement ...



Samedi soir, je me couche assez tôt vers 22h et j'arrive à trouver le sommeil rapidement, j'étais aussi fatigué des 5h de route pour venir. Mes parents étant aussi en vacances dans le même coin que nous, mon père vient me chercher le dimanche matin à 5h15 comme ça, ça évite à ma femme de réveiller mes 2 filles. Je me lève à 4h45, frais et dispo. Première chose, regarder par la fenêtre pour découvrir le temps, la pluie n'est pas là, c'est déjà la bonne nouvelle. Au menu du petit déjeuner : Gateau Sport. Mon père est à l'heure, on met le vélo dans le coffre et c'est parti, on a environ 1h10 de route. On arrive à Pau vers 6h30, c'est parfait car je suis dans le SAS 7 et je dois partir à 7h56. La pluie n'est pas là, on attend sous le sec c'est un peu long mais je discute un peu avec mes voisins mais pas plus que ça.

8h c'est le grand départ. Le départ n'est pas très rapide, tout le monde trouve son rythme. Les spectateurs ne sont pas avare en applaudissements. Les 15 premiers kilomètres ne sont pas simple, il y a pas mal de petites bosses, rien de plat. D'un seul coup, un coureur vient à ma hauteur et me demande : Tu ne serais pas Nicolas ... Euh si c'est moi ! Je suis Cédric et je suis ton blog, j'habite pas loin de toi ! (Je pense que tu vas lire mon article, faut pas que je raconte de bêtises). Cédric est venu avec un copain à lui, nous restons ensemble pendant quelques kilomètres. Puis, ils s'arrêtent pour satisfaire un besoin naturel, je préfère continuer. J'arrive dans la seconde cote répertoriée, tout se passe bien. La forme est là. Au bout de 60 kilomètres j'ai 27 km/h de moyenne, je suis content et je me sens fort. C'est à ce moment là que la pluie a décidé de faire son apparition.



Ma femme et mes filles m'attendent au pied du Tourmalet devant notre location de vacances. Je m'arrête faire un bisous. La pluie tombe vraiment maintenant c'est le début de la galère. Il me reste un bidon d'eau, je décide de ne pas remplir l'autre pour ne pas être trop lourd pour monter. Les premiers kilomètres du Tourmalet se passent bien. Je suis quand même parti sur un rythme un peu trop rapide pour moi, je baisse un peu ma vitesse. Les premières pentes à 8 - 9 % arrivent et là, je sens que j'ai mal aux jambes. Ma vitesse a bien baissé. C'est à ce moment là que mes copains de galère de Cherveux me rattrapent et me dépassent. Autre problème, mauvaise idée de partir qu'avec un bidon, je n'ai plus d'eau. Les kilomètres défilent doucement. Je suis un peu collé à la route, je me demande comment je vais faire pour monter Hautacam. Le moral baisse et les douleurs sont plus importantes.

Il me reste 4 kilomètres avant d'arriver à La Mongie, lieu de ravitaillement. La température baisse, la pluie est toujours présente. Quelle galère. A 2 kilomètres du ravitaillement, je suis obligé de m'arrêter les crampes sont là. Impossible de marcher, ni de faire du vélo. Je m'allonge par terre, un spectateur vient pour me tirer les jambes. J'avais des crampes dans les cuisses, les mollets certainement dû à mon manque d'eau. Je repars tranquillement en marchant, je m’arrête de temps en temps pour réaliser des étirements. J'ai encore 2 - 3 fois des crampes. Puis, j'arrive à remonter sur mon vélo jusqu'au ravitaillement. Enfin. Je vais chercher de l'eau et je tombe aussi sur de l'eau avec un produit énergisant. C'est le top je me réhydrate bien, je mange un peu de bananes, des oranges, etc. Je fais une pause malgré le froid pour m'étirer. Je repars et au courage j'arrive à monter jusqu'au col. 



En haut, c'est un chantier pas possible, il fait 4 degrés du brouillard, de la pluie. Une catastrophe. J'en profite pour prendre mes gants longs. J'ai froid aux doigts et j'ai du mal à me débrouiller. Un bénévole viendra à ma rescousse pour me mettre les gants et refermer mon k-way. Certains prennent des couvertures de survie. Je ne reste pas longtemps en haut. Je repars pour la descente. Et là, je suis tétaniser par le froid, je tremble, j'ai du mal à freiner, heureusement, on ne va pas vite un accident à lieu plus bas. J'arrive à Barrège et là vu les conditions climatique, la mairie a laissé la salle des fêtes pour se réchauffer. Il y a un monde fou. Je décide de m'y arrêter je n'en peu plus. Je ne prends aucun plaisir sur mon vélo, j'ai froid et j'en ai marre.

Je rentre dans la salle pour me réchauffer. De là, je téléphone à ma femme, j'ai pas le moral, je veux qu'elle vienne me chercher. Elle ne peut pas me rejoindre là, il faut que je continu un peu ma route. Je reprends mon vélo alors ... Je descends sur 8 kilomètres, je m'alimente bien, je m'hydrate bien et d'un seul coup la pluie s'arrête. Ca me redonne un coup de fouet. Je décide de rappeler ma femme pour savoir où elle est. Finalement elle est bloquée et ne peut pas venir sur le circuit, il faut que je sorte pour qu'on se retrouve. Comme le moral est revenu, et que je me suis réchauffé, je lui dis c'est pas grave, ça va mieux, on peut se retrouver en bas d'Hautacam, je voudrais changer de maillot car je suis plus qu'humide.

J'arrive en bas du dernier col. Je m'arrête au dernier ravitaillement, je prends le temps de bien m'hydrater, les jambes sont mieux que tout à l'heure. Je suis complètement remotivé. Je retéléphone à ma femme, elle n'est pas encore arrivée, je lui dis c'est pas grave, je tente comme ça. Et c'est parti pour tenter l'ultime col de la journée. Le début du col n'est pas très compliqué et me motive bien. Les kilomètres s'enchaînent et se passent bien, même si les pourcentages ne sont pas très élevés. Il me reste maintenant 8 kilomètres d’ascension, je ne suis pas loin du bout. Je commence à rêver de finir cet étape alors qu'il y a quelques kilomètres j'étais au fond du trou. 

Les derniers kilomètres sont difficiles je termine au courage, au mental. Il reste 3 kilomètres, je suis obligé de m'arrêter une nouvelle fois, je suis claqué mais je sens que je vais aller au bout. Je marche un peu puis je remonte sur mon vélo. Les 2 derniers kilomètres sont longs mais je vois la ligne d'arrivée ! Le panneau du denier kilomètre arrive, ça y est, je sais que je vais finir mais quel bonheur. Je vais réussir.



Je passe la ligne, ça y est, je suis finisher de l'étape du tour ! Je suis comme un gamin, heureux. Je repense à tous mes efforts, mes sacrifices que j'ai fait toute l'année pour en arriver là. Je me ravitaille et je redescends de suite. Durant la descente, je suis heureux, vu la météo du jour c'était une vrai galère mais qu'est ce que c'est grisant d'aller au bout. Finalement heureusement que ma femme n'a pu approcher du circuit sinon, je n'aurais pas fini. Là, je suis aller chercher la motivation et le mental au bout de moi ! Place maintenant au repos pour récupérer des efforts.

Merci à toute l'organisation, qui était une nouvelle fois parfaite, aux spectateurs nombreux et qui nous ont toujours encouragés. 

mardi 15 juillet 2014

J - 5

Ce week end, j'ai tout d'abord réalisé, samedi matin, une sortie avec un copain et son fils (minime). Stéphane est un coureur à pieds et comme son fils a commencé le vélo il y a 3 ans, est en train lui aussi de bien s'y mettre. Nous avons décidé de réaliser du dénivelé. Je passe les chercher puis nous partons sur St Maixent pour rejoindre La Mothe. Nous commençons par réaliser la bosse de La Villedé que je monte au seuil. En haut j'attends mes copains de sortie. Puis nous partons sur la côte de Bois Guerrin. Pour bien finir la sortie, je les emmène ensuite au Fontenelle. Je les ramène chez eux, ils sont fatigués. La moyenne n'est pas exceptionnelle mais c'est pas là le principal. Je rentre en mettant du rythme et je termine par monter Douhault. Je suis content de la sortie, j'ai presque fait 800m de dénivelé pour 72,5 kilomètres, c'est une bonne préparation. Je sens que la forme est là.

Lundi 14 juillet, nous allons passer la journée à la Faute sur mer ! Je décide, d'y aller à vélo, ça me fera une sortie longue. Je pars de la maison vers 7h30, je voulais partir un petit peu plus tôt mais il y avait du brouillard. Je m'aperçois qu'il y a un petit vent de face ! La sortie avançant, le vent s'intensifie un peu, il n'est pas violent mais je serais en prise toute la sortie. J'arrive à la Faute avec 114 kilomètres pour une sortie d'à peine 4H. Je suis un peu fatigué mais content d'avoir réalisé cette sortie à une semaine mon objectif. Maintenant place à la récupération.

Me voici dans la dernière ligne droite avant l'étape du tour, mon objectif de l'année ! Cela fait maintenant 7 - 8 mois que je m’entraîne, que je réalise des sacrifices pour cette journée. Je pense être prêt. Bien sûr ma préparation n'a pas été parfaite mais j'ai quand même réalisé des sorties longues, du dénivelé, un stage de 4 jours en Auvergne et une cyclosportive de 150 kilomètres. Reste plus qu'à espérer du beau temps.

vendredi 4 juillet 2014

Du changement

Tout d'abord du changement dans ma vie personnelle. Je suis papa pour la seconde fois d'une petite Victoire depuis une semaine. Tout se passe bien pour la petite famille ! Je me retrouve donc le seul "homme" de la maison ! Bien sûr les nuits sont un peu coupées mais ça se passe bien, j'arrive quand même à me reposer. En tout cas cette année j'aurais au moins une Victoire ... 

Autre changement, d'un point de vu professionnel. Je vais changer d'emploi mi-septembre. J'ai démissionné dernièrement. Je vais devenir chef de projet technique au sein d'une filiale d'une grande enseigne d'assurance. Une belle promotion, je suis content. Bien sûr je vais avoir beaucoup de travail, parce qu'il y a de gros projets qui m'attendent !

Malgré tout ça, j'ai quand même pu rouler un peu. Lundi après avoir déposé ma fille au car et avant d'aller à la maternité chercher ma femme et ma fille, je m’octroie un petit moment vélo. Je pars rouler 2h en faisant un peu de dénivelé. Il n'y a pas de vent, le temps est agréable et ça me fait du bien de me retrouver seul et tranquille.

J'ai posé mes 3 jours paternité pour cette fin de semaine et hier, je suis allé à la sortie club !  Je n'y avais pas mis les pieds depuis 4 mois ... C'est la sortie avec "les anciens", toujours sympa. Et bien, ils sont affûtes les anciens, ils sortent de l'ardéchoise et sont donc en forme. Nous faisons un tour d'environ 70 kms et comme j'ai un peu de temps j'en profite pour faire une boucle supplémentaire et arriver avec 101 kms. En plus, comme il faisait très chaud, j'en ai profiter pour allonger et apprendre à mon corps à rouler sous la chaleur ! J'en aurais peut-être besoin pour l'étape du tour.

Concernant l'étape du tour justement, j'ai mon numéro de dossard, je partirais donc en : 7346 positions !


mercredi 25 juin 2014

Course de Mazière : En progression

Ce dimanche, je prenais part à la course de Mazière en Gâtine. Au début je ne devais pas y participer mais ma femme n'ayant toujours pas accouchée, j'y suis allé. Le circuit est petit, un peu plus de 5 kilomètres qu'il faudra parcourir 13 fois, il n'y a pas de difficultés importantes à part une petite bosse juste avant la ligne d'arrivée. Le temps est agréable, il fait lourd mais il n'y a pas de vent.

Je retrouve mon coéquipier Thierry pour réaliser un tour d'échauffement. Sur la ligne de départ, on s'aperçoit qu'il n'y a pas beaucoup de concurrents environ 35 ! Le départ n'est pas très rapide. Au bout de 2 kilomètres, Thierry lance les hostilités ! Il m'avait dit qu'il allait tenter de faire la course devant. Il tente de sortir plusieurs fois durant le premier tour mais rien ne sort.

Les tours s'enchaînent et Thierry retourne derrière. Durant le 3ème tour, je me place dans les premières positions du peloton. Je tente de suivre quelques accélérations. Je vais même de temps en temps ramener le peloton devant. A mi course, quelques coureurs sortent, je sens que c'est le bon coup, j'y vais aussi. Malheureusement, ça revient derrière. Puis un second groupe sort. Là, ils sont 7. Je n'y vais pas. Et personne ne prend en charge la poursuite. J'hésite car je vois les échappées devant, je pourrais tenter de sortir seul pour rentrer mais je ne le fais pas, j'attends.

2 - 3 tours après, on tente timidement de rentrer mais se sera trop tard. Je prends quelques relais avec 2 -3 autres coureurs. Mais on ne rentrera jamais. L'échappée va se jouer la victoire. En ce qui me concerne je me mets souvent en tête de peloton, je travaille. Dans le dernier tour, à 2 kilomètres de l'arrivée, je sors du peloton avec 5 autres coureurs. Je coince un peu dans la bosse et je termine 3ème du sprint.

Je suis mitigé sur la course. D'un côté, je suis content, j'ai participé à la course et pesé un peu. J'ai pris des relais, j'ai tenté des choses. Je me suis senti à l'aise. D'un côté, je me dis que j'aurais pu mieux faire. Avec un peu plus de confiance en moi je serais certainement rentré sur l'échappée, je pense que je pouvais le faire. Dans tous les cas, j'ai progressé, ça c'est sûr. Cette année ça risque d'être difficile car il n'y a presque plus de courses mais je pense que l'année prochaine, je vais vraiment pouvoir peser sur les courses et espérer faire des places.

En vu de préparer l'étape du tour, je décide après la course de rentrer à vélo chez moi, il y a 30 kilomètres. Ce qui me fait une sortie de 100 kms c'est pas mal.

Maintenant je vais m'occuper de ma famille avec la naissance de mon deuxième enfant et me concentrer sur ma préparation pour l'étape du tour qui est dans moins d'un mois !

lundi 9 juin 2014

Petite semaine d'entrainement

Cette semaine, j'ai réalisé 3 petites sorties d'environ 35 kms. Ma semaine sportive a commencé mardi ou j'ai réalisé 10 kms de course à pieds en 50 minutes. Une belle sortie sur un rythme de 12 km/h. J'ai repris la course à pieds en faisant une sortie par semaine depuis 3 semaines car ce dimanche, je participe à un semi marathon en relais avec mon ami Jérôme ! Je vais courir 8,5 kms et lui 12,6. 

Mercredi soir, je laisse ma voiture sur Niort et je rentre à vélo à la maison. Tout se passe bien mais comme je suis un peu en retard je rentre directement à la maison. Je passe par Aiffres puis Mougon pour rentrer par Thorigné. Il y a pas mal de vent mais il est de côté et ne gène pas trop. Je me sens un peu fatigué et j'ai mal aux jambes. J'ai pas complètement récupéré de ma sortie course à pieds de la veille.

Jeudi matin, je retourne au travail en vélo.  Et oui quand je rentre à vélo, je dois repartir le lendemain par avec le même moyen de transport. Je pars de la maison à 7h ! J'ai mis un cuissard court mais je ne pensais pas qu'il allait faire aussi froid. Dans la descente de Douhault en bas de chez moi, il fait 6 degrés ! C'est pas surprenant que j'ai pas chaud ... La sortie se déroule bien. Je ne me sens pas dans une super forme mais les jambes tournent. Je suis embêté en arrivant sur Aiffres, j'ai voulu tenter de passer par la route normal mais j'aurais dû prendre les petites routes. Ma moyenne a un peu baissée à cause de la circulation. C'est pas grave. J'arrive à ma voiture, le temps de me laver un peu quand même, je suis au travail avant 9h ! Good job.

Vendredi, je me rends à 12h au magasin Culture vélo de Niort pour participer à la sortie du vendredi midi ! Je pars avec les copains Franck et Julien. Le rythme est correct mais régulier. Nous prenons le temps de discuter. Le circuit est toujours le même, il dure environ 1h et est pratiquement tout plat. Nous rentrons avec 33 km/h de moyenne. J'aime bien cette sortie que j'ai mise dans mon programme d'entrainement, elle me permet de travailler l'intensité. Je me sens un peu fatigué. Le repos du lendemain va me faire du bien avant la course à pieds de dimanche.

Tout ceci me fait 100 kms pour cette semaine en 3 sorties mais aussi une sortie course à pieds.C'est pas une grosse semaine mais pourtant elle m'a fait mal. Je sens que j'ai besoin de souffler un peu. La famille se compose toujours de 3 personnes ... Le bébé n'est pas encore là ! 

mercredi 4 juin 2014

Bilan du mois de mai

C'est l'heure de faire un petit bilan du mois passé. Celui-ci a été très bon. J'ai commencé par effectuer ma première cyclosportive de l'année : L'Ekoi Tour. Puis, je suis parti, début mai,  4 jours  en stage en Auvergne. J'ai poursuivi les entraînements en faisant de séance de qualité avec un travail au seuil. J'ai aussi pris part à 2 courses UFOLEP : St Maixent et Echiré avec, pour ces deux épreuves, des places d'honneur.

Tout d'abord l'Ekoi Tour (lire l'article) , j'ai réalisé les 152 kilomètres à presque 32,5 de moyenne. Je prenais part à cette cyclo en vu de ma préparation pour l'étape du tour ! Je suis content j'ai réussi à tenir sans problème la distance de plus avec une moyenne intéressante. Le dénivelé était d'à peine 1.000m mais c'était une bonne préparation.

Puis j'ai participé à un stage de 4 jours en Auvergne organisé par Vélo2Max. L'idée était de réaliser du dénivelé. Le stage a été difficile que se soit sur le vélo ou en dehors. Vivre 4 jours 24/24 avec des gens que l'on ne connait pas au début et avec qui finalement le courant n'est pas vraiment passé c'est long ! Mais ça reste une très bonne expérience. J'ai enchaîné plus de 300 kilomètres avec le franchissement de 3 cols. Bonne préparation pour l'étape du tour. 

J'ai pris part à 2 courses. Tout d'abord la course de St Maixent organisé par mon club (lire l'article). Une semaine après mon stage je ne savais pas dans quelle forme j'allais être. De plus, cette course n'est pas taillée pour moi, trop de dénivelé. Mais cette année, avec l'apport de mon entraîneur et un investissement personnel plus important j'ai pris une belle 12ème place. C'est sûr j'ai vraiment progressé cette année. Une semaine après je participais à la course d'Echiré. J'ai vraiment roulé comme je sais faire, toujours en fin de paquet à part dans les moments importants où je montre le bout de mes roues. Au final c'est une 8ème place.

Ce qui est certain, c'est que j'ai progressé cette année. Malgré mon accident j'ai beaucoup plus de kilomètres que l'an dernier, mais ce n'est pas tout avec l'apport de mon entraîneur (son site), j'ai fait de la qualité. Bien sûr j'ai aussi perdu quelques kilos ce qui n'est pas négligeable non plus. L'an dernier je n'avais fait aucun top 10 et j'avais du mal à rester dans le paquet toute la course et cette année, j'ai déjà 2 top 10 (sur 4 courses réalisées) en UFOLEP. Avec la naissance de mon 2ème enfant ce mois-ci, je vais certainement moins m’entraîner mais c'est pas grave, la vie de famille passe avant ! L'important c'est que je sois en forme pour le 20 juillet et l'étape du tour. 


Bilan en chiffres :

- 849 kilomètres
- 30 heures de vélo
- 9.222 m de dénivelé positif
- 16.400 calories dépensés.

lundi 26 mai 2014

Course Echiré : Top 10

Ce dimanche je prenais part à la course d'Echiré en 3ème catégorie UFOLEP. Le temps est depuis quelques jours catastrophique, il ne fait que pleuvoir ! Mais, le dimanche matin, pas une goûte de pluie malgré un temps très gris. Je me décide à participer, en motivant 2 coéquipiers, Thierry et Stéphane.

Nous arrivons sur les lieux de la course à 13h45, nous commençons par aller chercher nos dossards. La route est sèche, le temps est menaçant mais tout va bien. Nous partons faire un tour de reconnaissance et s'échauffer vers 14h25 ! Le circuit est très roulant, pas de grosses difficultés, il y a un faux plat descendant ou ça va aller très vite puis une petite bosse mais qui se passe bien. Il y a 4 virages en rond point. Nous allons faire 9 tours d'un circuit de 7 kilomètres.

15h, c'est le grand départ nous sommes environ 45 coureurs. Comme d'habitude, je me mets en fin de paquet. Je sais c'est pas très bien mais finalement c'est là que je me sens le mieux pour courir. Je remonte quand je le sens et je me trouve plus libre de mes mouvements. Un jour peut être que je roulerais plus devant ... Comme prévu la partie descendante est très rapide, la bosse elle, se passe bien. Dans le premier tour 2 - 3 coureurs vont lâcher mais pas plus.

Durant le deuxième et troisième tour, rien de particulier, je reste toujours en fin de paquet, je surveille et je remonte quand je sens que ça accélère ! Moi qui ne suis pas grimpeur, je me surprends à remonter facilement dans la bosse. C'est un truc incroyable ! La semaine dernière c'était la même chose j'arrivais à remonter dans la grosse bosse ! Les temps changent. Bref, rien de particulier sur ces 2 tours, quelques attaquent mais toujours en vain.



Le quatrième tour se présente. Au milieu de ce tour dans la partie plate, je remonte un peu. Un coureur sort, personne n'y va. C'est à ce moment que je tente moi aussi ma chance ! Je sors en compagnie d'un autre concurrent. On remonte sur le coureur sorti avant et il n'arrive pas à prendre nos roues. L'autre avec qui je suis sorti ne veut pas trop passer j'ai l'impression. Je le force à passer. Au bout de 2 kms on se fait rattraper par le peloton. Dommage. Cette petite sortie m'a fait mal aux jambes quand même. Je reprends ma place en fin de paquet pour récupérer.

Durant le 5ème, 6ème et 7ème tour, il ne se passe pas grand chose. Un coureur a dû tenter de sortir à 5 - 6 reprises mais en vain. En tout cas, il est costaud. En ce qui me concerne, je remonte de plus en plus souvent histoire de prendre la température. Je me sens pas si mal que ça.

L'avant dernier tour se présente à nous, c'est l'arrivée des cadets donc comme d'habitude ce tour est un peu moins rapide et on laisse partir devant nous les cadets restant pour qu'ils se jouent la victoire. Et c'est parti pour le dernier tour. La course va certainement se jouer au sprint. Je sens que mon coéquipier Thierry a envie de tenter un truc il essaie de remonter dans la première partie du circuit. Je fais un peu de même. Puis dans la bosse Thierry n'a pas les jambes et va finalement exploser du peloton. Je reste au milieu du paquet. Dans le dernier virage, je ne suis pas super bien placé mais il reste 500m. Je remonte tout le peloton, et j'arrive dans les 10 premières positions et là, je ralentis un peu pour ne pas lancer le sprint. Je relance ensuite et vient prendre la 8ème place. 



Je suis forcément content de faire un nouveau top 10. Cette saison, j'arrive à suivre le peloton sans trop de problème, j'arrive depuis peu à porter des attaques. Je progresse. Mon entrainement y est certainement pour beaucoup. Par contre sur la course d'hier, je suis limite un peu déçu de mon sprint, au final je n'aurais pas dû ralentir, j'aurais dû lancer le sprint je n'aurais certainement pas gagné mais ça aurait peut être surpris les premiers.

Je ne sais pas quand aura lieu ma prochaine course. Ma femme devant accoucher fin juin, je vais rester en famille en attendant mon second enfant !