mercredi 26 février 2014

Week end intéressant

Ce week end, rien de prévu, juste reprendre tranquillement la route ! Après mon retour sur le bitume la semaine dernière et une sortie de 70 kilomètres ponctuée sans douleur, l'heure était à la confirmation. Dans l'idée je voulais rouler samedi après midi avec le club et une petite sortie dimanche matin pour aller chez mes parents en mode récupération. Le temps ne m'a pas permis ça , mais j'ai fait évoluer le programme.

Samedi effectivement la pluie était là ainsi que pas mal de vent ! Je n'avais pas trop la motivation de sortir par ce temps, j'ai donc effectué une séance de home trainer. Objectif : vélocité ! J'ai commencé par 10 minutes d'échauffement puis 3 séries de 5 minutes à 90 rpm puis 5 minutes à 100 puis 5 minutes libre. Ensuite un petit retour au calme. Ce qui m'a permis de réaliser une bonne séance d'une heure. Je pense qu'il vaut mieux réaliser une séance de qualité sur home trainer que d'aller rouler deux sous la pluie à se demander ce qu'on fait. Après ce n'est que mon avis. 

Dimanche le beau temps était présent. Parfait pour une belle sortie. Repas chez mes parents le dimanche midi, ce qui me permet d'aller rouler sur mes routes préférées du marais poitevin. Je pars à 9H pour une sortie d'environ 3h. Je pars en direction de Melle puis je rattrape Perigné ! Tout se passe bien. J'ai eu vent de face jusqu'ici mais comme je tourne pour aller en direction de Prahecq, il devient plutôt favorable. Je profite de cette route d'environ 10 kms plate pour mettre un peu d'intensité. Je tourne bien les jambes je suis content. Par contre mon coeur est très haut ! Mon arrêt m'a fait mal. Ensuite j'arrive à Aiffres puis prend direction Saint Symphorien. Le temps est très agréable. C'est vraiment super de pouvoir rouler dans ces conditions. J'arrive enfin à Coulon, ce qui me permet de rouler un peu le long de la sèvre. J'arrive presque chez mes parents et je m'aperçois que je n'ai pas totalement 80 kilomètres, je fais une dernière petite boucle pour atteindre cet objectif.

Après un mois d'arrêt, je réalise une bonne sortie de 81 kilomètres à plus de 28 de moyenne et une cadence de 88 rpm ce qui valide le travail réalisé cet hiver avec mon coach et tout ça sous un beau soleil. Tout va bien, à part mon cardio. Je vais maintenant enchaîner avec du travail de force tout en faisant quelques rappels de vélocité de temps en temps.


Détails de ma sortie de dimanche


lundi 17 février 2014

Retour sur le lieu du crime

Ce week end c'était pour moi le moment de reprendre l'entrainement sur route. Après deux séances de home trainer, il est l'heure de retrouver la route. Sauf que ce week end est très chargé. Niveau professionnel, j'étais d'astreinte le vendredi soir (jusqu'à 1h) et le samedi de 11h à 1h du matin. 

Samedi matin, levé à 7h30, je profite un peu de ma fille et de ma femme puis, je décide d'aller rouler une petite heure. Je pars direction St Maixent, tout se passe bien, je n'ai pas de douleurs. Au bout de 30 minutes de route, la pluie fait son apparition ... Après un mois sans mettre mes roues dehors, je me prends une bonne averse. Puis j'arrive à La Mothe, la pluie s'arrête. Mon coeur est haut mais c'est normal après un mois sans vélo. Je monte ensuite Bois Guerrin, pour rentrer à la maison. Une petite sortie de 30 kilomètres pour un peu plus de 1h ! Je suis content de reprendre le vélo, ça fait plaisir. Je n'ai pas eu de douleurs.

 Dimanche, le soleil est là ! Je suis fatigué de ma semaine mais j'aimerais quand même faire une sortie. Je veux voir ou j'en suis. Je prépare un parcours d'environ 55 kilomètres pour faire une séance d'environ 2h dans le but de reprendre tranquillement. Pour tourner la page de mon accident, je décide de retourner sur le rond point ou la voiture m'a percutée ! Je descends donc sur la Mothe, le soleil est au rendez vous ! 



 Il y a du vent, mais il ne gêne pas trop pour l'instant. Je me sens en forme finalement, mon coeur est haut mais je tourne bien les jambes et ma moyenne est correcte. Je prends la direction de Lezay la route est vallonnée. Puis je prends la direction de Ste Soline. Je passe sur le rond point ou j'ai eu mon accident. Ce passage me permet de tourner la page. C'est terminé, j'ai conjurer le sort ! Je peux maintenant reprendre ma marche en avant. Les nuages commencent à faire leur apparition. Problème, il y a une déviation, je ne peux pas prendre la route souhaitée. Je suis obligé de prendre un autre parcours qui va me faire augmenter ma sortie. Et là, c'est le drame la pluie fait son apparition et devient de plus en forte ! En plus je prends maintenant le vent de face. J'imagine déjà la sortie galère ! 

 Finalement, je retrouve le soleil quelques kilomètres plus loin ! Je suis mouillé mais au moins le soleil me réchauffe ! J'arrive enfin à rattraper la route de Melle ! Je suis à plus de 50 kilomètres et il me reste encore pas mal de kilomètres pour rentrer. Je profite du soleil c'est vrai, mais pour une première sortie, j'aurais préféré faire plus court. Maintenant c'est pas grave. Je commence quand même à avoir les jambes un peu lourdes mais ça va. J'arrive à la maison avec près de 70 kilomètres, je suis content. La forme n'est pas excellente mais je pensais être plus à la rue ! 

 La semaine prochaine, je vais reprendre une sortie club pour voir un peu ou j'en suis et reprendre ma préparation de ma saison. Ce week end, j'ai donc réalisé 2 sorties pour environ 100 kms. Pas mal pour une reprise. A noter aussi que ma femme m'a offert des pédales ... Reste plus qu'à les installer !!



mercredi 12 février 2014

Nico, le retour

Petite visite de contrôle chez le médecin hier soir ! Et c'est bon, je peux reprendre le vélo ! Bien sûr tranquillement au début pour reprendre un rythme normal par la suite. Ca c'est une bonne nouvelle. Ma vertèbre et mon coccyx sont bien consolidés. Il faut quand même que je fasse attention a prendre des routes en bon état, il faut que j'évite les vibrations ! Je ne peux pas faire de VTT ni de la course à pieds, il faudra encore attendre 15j pour ce style de sport. Je vais aussi faire un peu de natation pour objectif de remuscler un peu mon dos. Seul petit bémol à tout ça, mon poignet qui reste douloureux. Mais ça va de mieux en mieux. En tout cas une entorse du poignet ça fait bien mal et c'est très long ! 

J'ai donc fais une nouvelle séance de home trainer hier soir. Je reprends du travail de vélocité. Je vais essayer d'en faire une autre jeudi et peut être aussi samedi pour reprendre sur route dimanche ! Mais étant d'astreinte ce week end, ça risque d'être limite. Je travaille samedi, mais si tout se passe bien pas dimanche donc on va voir. 

Autre sujet j'ai vendu ma voiture et il faut qu'on en retrouve une pour la semaine prochaine, donc il va certainement falloir caler l'achat d'une voiture dans le week end !! 

dimanche 9 février 2014

Reprise sur le home trainer

Cela fait maintenant 3 semaines que j'ai eu mon accident et ma convalescence se passe normalement. Au niveau du coccyx je ne ressens rien de particulier, de temps en temps, je sens que ma vertèbre me rappel à l'ordre mais c'est largement supportable. Par contre, j'ai toujours bien mal au poignet, aucune force et j'ai du mal à faire certains mouvements classiques. Je suis assez surpris qu'une entorse mette autant de temps à se rétablir (en espérant qu'il n'y ai pas encore une fois une erreur de diagnostique ...) mais, il faut être patient. J'ai repris le travail cette semaine. Tout reprend son cours ! Il me manque qu'une seule chose la reprise du vélo ... 
C'est chose faite maintenant ! Samedi matin, j'ai remis le vélo sur le home trainer et je suis remonté dessus ! Bien sûr aucun exercice sera effectué. L'objectif était simplement de tourner les jambes et de voir si j'avais des douleurs. Le bilan est plutôt positif, j'ai tourné les jambes durant 40 minutes. J'ai eu une petite douleur continue au niveau du dos mais rien de méchant. Par contre, toujours un mal au poignet qui m'empêche de bien tenir mon cintre. La reprise sur route ne sera pas encore pour cette semaine. 

Je retourne voir le médecin mardi pour faire un point sur tout ça. Je vous tiendrais au courant des conclusions. Est ce que je vais pouvoir reprendre une activité "presque normal" sur le home trainer en attendant que mon poignet se rétablisse pour reprendre la route ?

Petit point assurance aussi. L'expert est passé et à valider le devis des réparations ainsi que des vêtements. La facture globale a été envoyé à l'assurance adverse et j'attends le résultat de tout ça ! J'espère avoir des nouvelles dans la semaine.

dimanche 2 février 2014

Après 2 semaines de repos

Cela fait maintenant 2 semaines que j'ai eu mon accident. Je me remets assez vite. Je n'ai plus de problème pour m’asseoir et me relever. Ma fracture du coccyx et mon tassement de vertèbre ne me font plus souffrir, c'est en train de se consolider. Par contre bizarrement mon entorse du poignet me fait toujours mal ! J'ai du mal à faire tous les gestes habituels avec mon bras. J'espère que ça va vite se remettre en place. Je continu la "cure de glace sur le poignet" !

Demain, je reprends le travail, c'est déjà une première étape importante. Concernant mon vélo, l'expert est passé en fin de semaine dernière. Il n'a rien dit de particulier. J'attends avec impatience son retour ! Je vais téléphoner dans la semaine pour prendre un peu la température. 

Concernant ma reprise, pour l'instant, je ne sais pas trop. Le médecin m'avait dit environ 1 mois. Je vais retourner le voir dans la semaine pour faire un point. J'aimerais pouvoir faire un peu de natation en fin de semaine et pourquoi pas faire une petite séance de home trainer dimanche prochain. Juste tourner les jambes me ferait plaisir ! Et puis j'avais fait une bonne préparation et ça m'embête vraiment de tout perdre. Si je pouvais reprendre tranquillement une semaine plus tôt ça me ferait plaisir. Enfin on verra bien, il ne faut pas non plus reprendre trop tôt, il faut trouver un juste milieu. Après je peux essayer et voir comment sont les sensations ! Je vous tiendrais au courant dans un prochain article.