mercredi 29 février 2012

Sortie venteuse

Bonjour à tous,

 Après le boulot, je décide de réaliser une petite sortie malgré le vent. C'est pas un vent violent, mais un vent qui reste bien embêtant. En plus, ne réalisant pas un circuit, j'ai la malchance d'avoir vent de face du début à la fin du parcours.

 Je me change dans la voiture et hop me voilà sur la route à 17h30 ! Je sors de Niort et je m'aperçois rapidement que la sortie va être galère !! Pas mal de vent et un peu de dénivelé seront de la partie. Vu le temps dont je dispose, je ne peux pas forcément augmenter ma sortie pour me protéger du vent. Je prends donc le parcours prévu, ça va me faire travailler !

 Le parcours est le suivant : St Maxire - Echiré - Chauray - Prailles - Maison. 37 kms !!

 La sortie fût difficile, ça monte régulièrement, vent de face et seul, pas simple. Surtout après une journée de boulot. En tout cas, ça m'a permis de travailler. J'ai monté toutes les bosses sur le grand plateau pour travailler la puissance.

 Détails de la sortie : http://connect.garmin.com/activity/153459461

lundi 27 février 2012

Sortie du week end

Bonjour,

 Comme tous les samedis matins, je dois garder ma fille !! Et oui ma femme travaille le samedi matin. Je décide quand même de nettoyer un peu ma machine !! Ma fille Clara m'aide !! Je ne sais pas si c'est super propre mais au moins on a bien rigolé ! J'ai quand même réussi à dégraisser et remettre de l'huile !!

 J'opte à midi pour un repas sportif avec des pâtes !! Bien sûr sans gruyère dessus ... (bon ok, juste un peu ...). 14H, je suis au taquet pour le rendez vous club. Il y a un peu moins de monde que d'habitude. Les courses commencent à reprendre et certains "FFC" ont repris. Certains (j'ai envie de dire les cons ... lol) veulent faire un peu de dénivelé !! Donc nous partons et au bout de 5 kms un petit groupe se forme derrière et préfère nous laisser partir. Au bout de 12kms première vrai bosse. Et là, je remercie de suite Simon de m'avoir amené au Quick la veille pour manger !! Et voilà le hamburger je le sens !! Je me fais décrocher dans la bosse avec 3 autres collègues. Les premiers nous attendent en haut. Nous roulons a un bon rythme mais assez régulier. Puis nous rattrapons la gâtine et le passage entre St Georges de Noisné et Verruyes est difficile, environ 5 kms de monté. Là, aussi, je décramponne, j'ai essayé de suivre le gros du paquet mais je me suis mis dans le rouge au début et j'ai un peu explosé pour terminer !! Là encore les meilleurs ralentissent pour nous attendre en haut. Le rythme est toujours assez élevé vu le dénivelé de la sortie. Je m'accroche dans les roues. Bizarrement lorsque nous arrivons sur Parthenay, la moitié du parcours est presque terminé mais je me sens mieux qu'au début !! Certains commencent à nous laisser partir et rentrent par un parcours plus "plat".

 Je décide de continuer avec les "plus affutés" !! Je ne prends pas les relais, je reste dans les roues. Une petite brise est présente, mais je ne prends pas de vent, je me contente de suivre. Pourtant certaines fois, je prendrais bien le relais mais non, je préfère être prudent et garder mes forces. Sur un faux plat montant, je reste dans les roues. Au bout de quelques kilomètres, on s'aperçoit que nous sommes plus que 5, 4 collègues ont lâchés !! Pour une fois pas moi !! Nous les attendons.

 Puis les relais reprennent. Nous sommes maintenant à environ 25 kms de St Maixent. Maintenant c'est sauve qui peut !! Chacun rentre comme il veut. Les 4 plus forts accélèrent, je reste dans les roues, nous sommes plus que 5. Tout va bien pour moi, je reste en dernière position et me fait emmener !! Bon à 37 - 38 km/h faut quand même appuyer un peu ... Il reste moins de 20 kms et là, c'est le drame une belle bosse arrive devant moi !! Là, un collègue m'encourage pour bien rester dans les roues et me dit après la bosse c'est presque terminé !! Je lui réponds oui mais il y a la bosse !! Je m'accroche durant quelques mètres mais, je me fais décrocher ! Je ne les reverrais plus. En haut de la bosse, je relance. Je vois derrière moi que les 4 autres ne sont pas très loin. Je me lance un défi, de ne pas me faire rattraper !! Je sais que les 7 derniers kilomètres seront un faux plat descendant, il faut que je tienne sur cette route un peu vallonnée ! Je m'accroche et augmente légèrement mon avance ! Arrive enfin les 7 derniers kms, faux plat descendant, tout à droite et c'est parti, je donne tout ce qu'il reste (mon compteur ne descend pas sous les 40 km/h)  !! Et voilà, j'arrive environ 2 minutes avant eux.

 Sortie très intéressante, avec 730m de dénivelé sur 91 kms et une moyenne de 28,7 km/h. Je n'arrive pas à suivre lorsque la route s'élève, mais sur le plat je m'accroche. Il faut continuer l'entrainement ça vient !! Faut pas relâcher les efforts. Je m'aperçois aussi que je termine beaucoup mieux qu'il y a quelques semaines. Je fais vraiment attention à mon alimentation en roulant et ça paie.

 Bilan de la sortie : http://connect.garmin.com/activity/152435887

mercredi 22 février 2012

Première sortie de l'année après le boulot

Bonjour à tous,

 Hier soir, après le boulot, je suis rentré à vélo chez moi !! (Ma femme ne travaillant pas loin de moi maintenant rentre en voiture). Les journées devenant de plus en plus longues, je peux rouler une bonne heure après le boulot. Malheureusement hier soir j'avais une réunion qui s'est éternisée un peu plus que prévu mais j'arrive à débaucher relativement tôt : 17h20. J'apporte la voiture à ma femme je me change sur le parking et hop, je suis sur le vélo à 17h36 !! Je sors de Niort, là c'est un peu galère avec les feux et la circulation. Puis, je roule pour rejoindre St Maxire. Le vent est malheureusement de face mais ça fait plaisir de pouvoir rouler après le boulot !! C'est la première fois de l'année. Je vais pouvoir maintenant rouler un soir en semaine plus une sortie le week end (voir 2 quand je serais super en forme !!). La sortie est intéressante, je rentre quand même chez moi à 19h et il était plus que temps. La nuit était presque là !! Je faisais attention à chaque voiture qui me doublait. Je termine ma sortie par une belle bosse que je monte sur un bon rythme. Pas encore le top mais c'est déjà pas mal.

 Bilan petite sortie de 39 kms, avec un peu de vent et du dénivelé. A refaire la semaine prochaine !!

 Détails : http://connect.garmin.com/activity/151532425

lundi 20 février 2012

Finalement l'entrainement ça paie

Bonjour à tous,

 Comme tous les lundis, je vais vous faire rêver avec ma sortie d'entrainement de samedi. Vendredi soir, je suis allé acheter une nouvelle chambre à air (pour ceux qui suivent mon blog, ils sauront pourquoi) !! J'ai ensuite repris un peu à manger car je suis très rigoureux en ce moment avec mon alimentation sur le vélo. Je prends 3 barres de céréales, un peu de gel énergisant et 2 barres de protéines pure pour après la séance.

 Samedi matin, je nettoie un peu mon vélo. Certaines parties étant sale et je n'aime pas trop ça. Ma femme étant mutée un peu plus loin, elle débauche un peu plus tard le samedi, donc pour ne pas prendre de risques d'arriver en retard, je décide de mettre mon vélo dans le coffre et d'aller au rassemblement en voiture (j'ai quand même 12 kms pour rejoindre le groupe). Au delà de ça, je me méfie en ce moment car les gens font du foncier donc, les sorties deviennent importante, et je n'ai pas forcément encore les jambes pour faire la sortie plus l'aller - retour donc, pas de risques et voiture.

 La sortie commence relativement tranquillement, le vent est de face mais je me mets bien dans les roues et je discute un peu. Pourtant le compteur est quand même facilement à 30 km/h, ça roule bien mais j'ai pas de problème pour suivre, j'arrive même à discuter avec les collègues. Puis le rythme s’accélère, puis ralenti !! On a l'impression d'être en course, de temps en temps, on est à 50 km/h puis 1 minute après on est à 27 !! L'écrémage par l'arrière commence à se faire. Je suis toujours là, bien dans les roues. Je suis content, j'ai au moins tenu pendant 1h et je suis toujours avec les compétiteurs. La seconde heure est toujours sur le même "tempo", les pancartes font l'objet de sprints. Pour l'instant, je ne joue pas, je me contente de suivre ce qui est déjà bien. Au bout du 50 ème kms, je lâche dans 2 bosses, je ne mets pas dans le rouge, je roule avec un autre à notre rythme et nous revenons à chaque fois dans la descente. Au bout de 2H, sur les 25 coureurs de la sortie nous sommes plus qu'une dizaine, pas mal ont lâché certains ont diminué la sortie. Mais je suis toujours là, je m'accroche. Mais juste après le 60ème kms, une bosse va m'être fatale. Toujours avec le même collègue nous lâchons mais cette fois-ci nous ne reviendrons pas ! Nous décidons de rentrer plus tranquillement car mon collègue est bien rincé, il avait roulé 1h avant pour faire plus de kms !! Il n'avait plus à manger et ne se sentait pas en super forme, on décide de s'arrêter chez quelqu'un pour prendre 2 - 3 morceaux de sucre. En ce qui me concerne, ça va, je suis fatigué par la sortie mais je suis beaucoup mieux que lors de mes autres sorties mais j'ai vraiment fait attention à mon alimentation. J'ai pris le soin de manger toutes les 30 minutes. Nous arrivons enfin à St Maixent, et 4 de nos collègues sont revenus pour nous raccompagner jusqu'à nos voitures, finalement, on n'était pas super loin d'eux quand même.

 Le bilan de la sortie est super positif, nous avons réalisé 85 kilomètres en moins de 3H, ce qui fait une moyenne de 28,6 km/h. Avec une baisse de rythme sur les 15 derniers kilomètres. Les 2 premières heures ont été réalisé à un peu plus de 30 de moyenne. Je suis vraiment content d'avoir puis suivre le rythme en plus, j'ai pu encaisser les changements de rythme. J'ai pas encore pu participer aux différents sprints en haut des bosses ou pour faire les pancartes. Mais pour l'instant c'était pas encore mon objectif. L'entrainement commence à payer malgré le fait que je n'ai pas fait beaucoup de vélo les 15 derniers jours (cause ski et neige sur les routes). Autre chose, j'ai vraiment fait attention à bien m'alimenter ce qui m'a permis de mieux encaisser la sortie.

 Maintenant, faut pas relâcher les efforts. Normalement demain en débauchant, je vais me faire une petite sortie d'1 - 1h30. Et samedi nouvelle sortie club !!

 Détails de ma sortie : http://connect.garmin.com/activity/150508951

jeudi 16 février 2012

Petit footing

Bonjour à tous,

 Mardi, entre midi et deux, je décide d'aller courir avec un ancien collègue qui lui court régulièrement. Le temps est frais environ 5 degrés mais c'est agréable. A la base je pensais que l'on allait courir entre 5 et 6 kms mais finalement, la sortie sera un peu plus longue ...

 Je suis content, sans entrainement je ne pensais pas pouvoir courir autant et aussi vite. L'entrainement vélo doit y être pour quelque chose !! Je pense que je vais essayer d'aller courir une ou deux fois dans le mois histoire de faire du sport entre midi et deux. 45 minutes de courses à pieds c'est plus simple à gérer, entre midi et deux, que 1h30 de vélo !! 

 Voici les détails : http://www.runtastic.com/fr/utilisateurs/Nicolas-Jamois/activites-sportives/8806904

lundi 13 février 2012

Week end frais !!

Bonjour à tous,

 Dans les Deux-Sèvres, la neige est toujours présente. Les températures chez moi sont d'environ -12 degrés la nuit et monte jusqu'à -3 la journée !! Autant dire pas chaud. Chez moi la route est toujours recouverte de neige. Il faut attendre 2 kms pour retrouver de la route à peu près déneigée.

 Samedi après midi, je décide de réaliser un entrainement sur home trainer. J'ai pas trop envie d'aller braver le froid. Et de toute façon ma femme étant arrivée en retard du boulot (le temps de route est plus long avec de la neige ...), il était trop tard pour aller au rassemblement club et à priori il n'y avait pas grand monde voir personne. Je m'installe devant le tour de France 2004 et c'est parti pour 1H !! Je décide de ne pas faire de fractionné, juste faire de l'intensité. Bizarrement, je trouvais ça facile, je tournais bien les jambes tout se passait bien. Au bout d'1h, j'arrête ma séance et en descendant je m'aperçois que mon pneu est à plat !! J'ai donc réalisé une séance de HT avec le pneu à plat !! Je vais prendre ma douche et je me dis qu'on verra après. Et ensuite bien sûr ma femme voulait sortir pour acheter quelques trucs donc ...

 Dimanche matin, je suis motivé, je me décide à aller rouler sur route. J'attends quand même 10h30 pour partir. Je veux mettre mon vélo dans le coffre (vu qu'il faut que je sorte de chez moi en voiture pour trouver une route dégagée). Je regonfle ma roue dégonflée j'attends 5 minutes à priori ça marche. Vélo dans le coffre et me voilà parti !! J'arrive sur un parking le long de la route. Je sors ma roue et bien sûr ... A plat !! Je vous passe mes premiers mots ... Je décide de prendre ma chambre à air de secours et me voilà parti dans la neige à changer ma chambre. Bon, je gonfle avec ma petite pompe et voilà terminé. Je descends mon vélo, je commence à mettre mes gants, mon bonnet. Je repasse devant le vélo et je touche mon pneu et là ... A plat !! Je vous épargne une nouvelle fois mes premiers mots !! Il doit y avoir un truc dans le pneu. Pourtant j'ai vérifier mais certainement pas assez. Je remets tout dans la voiture rentre chez moi. J'ai quand même envie de rouler mais je suis un peu énervé. Il y a un peu de vent en plus mais pas grave, je prends mes cosmics et c'est reparti. Enfin, je peux aller rouler. Je pars en direction de Melle. Route dégagée vent favorable, ça roule bien. Puis j'arrive à Melle je décide de faire demi-tour. Pour l'instant j'ai pas froid, le soleil me réchauffe bien. Sauf que pour le retour, j'ai vent de face et là, c'est beaucoup moins agréable. Vu l'heure, et notre planning de l'après midi, je ne peux rouler qu'1H10. C'est déjà pas mal. En plus je ne pouvais plus boire malgré l'eau chaude dans le bidon, elle est gelée très rapidement.

 Je reprends ma voiture et rentre chez moi en espérant que le week end prochain, je puisse réaliser une vrai sortie.

vendredi 10 février 2012

Bilan du mois de janvier

Bonjour à tous,

 Le mois de janvier est passé ce qui m'oblige à faire un premier bilan. Je vais commencer par faire le "bilan moral" ... Je suis contrasté. Tout d'abord c'est ma 1ère vrai saison depuis plus de 15 ans, avant je ne roulais que très rarement l'hiver, je me contentais d'aller rouler quand il faisait beau et surtout l'été. C'est année, j'ai décidé de reprendre tout ça sérieusement pour essayer de faire quelques courses en UFOLEP mais surtout de réussir à terminer l'étape du tour (mon objectif de l'année) en juillet. Par contre je suis surpris par mes coéquipiers de club et mes "amis virtuels" par le nombre de kilomètres et l'intensité qu'ils mettent dés le début de saison. J'ai l'impression que pour certain le vélo c'est leur vie. A contrario, moi je fais ça pour le plaisir, j'ai aussi une vie de famille et un travail, je ne peux pas faire que du vélo et c'est pas mon objectif. Quand je vois des collègues qui ont réalisé plus de 1.000 kms en janvier, je trouve ça énorme. J'espère en tout cas pour eux qu'ils vont être en forme dés le début de saison et gagner quelques courses. Sur les sorties club que j'ai fait, je suis très vite dans le rouge, je m'accroche mais à partir du milieu de la sortie, lorsque la route s'élève, je suis régulièrement lâché. Tout ceci s'explique, j'ai moins d'entrainement qu'eux. Mais de toute façon tant que les jours ne seront pas plus long, je ne pourrais pas faire mieux. Donc c'est comme ça. En parallèle de tout ça, je suis quand même satisfait de mon mois de janvier, j'ai réalisé quand même 5 sorties sur route avec des sorties entre 65 et 90 kms. J'avais jamais réalisé un mois de janvier comme ça.

 Je devais commencer ma saison le 08 avril à Beauvoir sur Niort mais je ne sais pas si j'irai car si tout le monde a le même niveau que mes coéquipiers, je ne tiendrais que 2 tours !! Donc on verra pour l'instant je ne sais pas encore, il me reste du temps avant de prendre ma décision. Il faudrait vraiment que je roule bien en février et en mars. Pour l'instant les conditions météo (avec la neige) ne me permettent pas de rouler, mais les jours sont de plus en plus long, ça va me permettre de me faire une sortie un soir en semaine en débauchant vers 17h, je peux rouler jusqu'à 18h30, ça fera déjà ça. Faut prendre tout ce qu'il y a à prendre.

Bilan du mois de janvier (que les sorties sur route) :

 - 376 kms.
 - 14h18 de vélo.
 - 9994 calories de dépensées.

mardi 7 février 2012

Fin des vacances ...

Bonjour à tous,

 La semaine dernière j'étais en vacances à La Plagne !! Au lieu de passer la semaine sur le vélo, je l'ai passée sur les skis !! Ca fait du bien de couper avec le quotidien. Tous ces paysages blancs, cette sensation de liberté c'est que du bonheur. La semaine s'est bien passée, soleil presque tous les jours, le seul problème c'est le froid à la fin de la semaine nous avions -23 degrés ... Autant dire qu'avec cette température, on ne skie pas longtemps.

 Nous sommes rentrés dimanche (tant bien que mal avec la neige sur la route). J'avais pris mon lundi pour souffler mais aussi pour aller rouler un peu, n'ayant pas pu rouler de la semaine.

 Sauf que les routes sont toutes blanches chez nous !! Impossible de sortir et à mon avis, ça va durer une petite semaine cette histoire. J'ai bien fait d'acheter un HT cette année. Donc hier on a fait une promenade en famille. Cette photo atteste de la promenade et des routes ...


 J'ai quand même réaliser une petite séance de HT. J'ai voulu travailler la puissance. J'ai commencé par un échauffement de 15 minutes. Ensuite j'ai réalisé 5 séries de 2 minutes sur le 50 x 12 à environ 60 TPM puis une minute de récupération. Ensuite je me suis fait 4 minutes d'intensité puis 2 minutes de récupération puis j'ai terminé par 10 minutes en tournant bien les jambes. Le bilan c'est que mon cœur n'est pas beaucoup monté durant la séance. Je pense que ma semaine au ski y est pour beaucoup, je me suis bien reposé.

 Cette semaine, je vais me refaire une séance de HT. Et pour samedi, suspense, soit HT soit sortie club, pour l'instant je pense plutôt à du HT vu l'état des routes et du froid qui s'annonce !!