mercredi 24 décembre 2014

Un entraîneur, un gage de progression ?

Cela fait maintenant 1 an, que je m'entraîne avec un entraîneur, Flavien (Fanaperfe). Dans cet article, je vais vous exposer mon point de vue sur le fait de se faire accompagner. 

Pourquoi un entraîneur ?

La première question, que l'on peut se poser c'est pourquoi avoir un pris un entraîneur alors que je suis un simple coureur UFOLEP ? N'est ce pas un peu surdimensionné ? Alors soyons réaliste c'est effectivement un peu surdimensionné au vu de mon niveau. Maintenant, est-ce qu'un joueur de tennis n'a pas d’entraîneur ? Est ce qu'un footballeur n'a pas d'entraîneur ? Finalement dans chaque sport, pour progresser, il faut quelqu'un derrière. J'ai deux enfants, un boulot, une vie de famille, une maison à rénover, pas plus que vous certainement, mais une vie bien rythmée quand même et forcément pas trop de temps à consacrer au vélo. Après avoir fait ce constat là, je me suis dit, il faut optimiser au maximum mes séances d'entrainement. J'ai commencé à regarder un peu sur internet ce que je pouvais me faire comme programme mais c'est pas simple et le suivi n'est pas optimal. Durant cette période de réflexion, je tombe sur un tweet présentant une nouvelle entreprise créée par un jeune étudiant. Je prends contact avec lui et voilà, cela fait maintenant un an que l'on "travaille" ensemble.

Evolution dans l'année

Au départ c'est ce que j'ai expliqué à Flavien, mon objectif est avant tout de progresser, de m'amuser sur le vélo mais que je n'ai pas énormément de temps, en gros, je peux m’entraîner 1 fois par semaine (le week end) et un peu sur home trainer (la semaine). Donc pas de problème on part comme ça. Flavien me fait un programme au mois et il a accès à mes séances sur Garmin. Outre ceci pour avoir des données encore plus qualitatif (avec capteur de puissance), Flavien me propose de réaliser chez lui une séance de PMA. Cette session a permis de révéler mes lacunes (et peut être mes petites qualités) ... Au final, je me suis pris au jeu durant l'année, j'ai un peu près réalisé tous les entraînements prévus et j'ai réalisé plus de sorties que je ne pensais. En fait, le fait d'avoir un suivi, un calendrier, te pousse à aller rouler. Il y a une certaine émulation. Après ce qui est intéressant pour moi c'est que Flavien, n'est pas un prof "de collège", on n'est plus à l'école si je ne fais pas une séance, c'est que je n'ai pas pu et je n'aurais pas un mauvais point pour ça. Il s'adapte à mon planning. Pour que ça fonctionne bien, il faut que tout le monde joue le jeu et c'est le cas.

Au niveau résultats ça donne quoi ?

Alors bien sûr, je ne suis pas passé de simple coureur à champion ! (Ah merde j'aurais peut être dû prendre un autre entraîneur) Plus sérieusement, dés le début de la saison j'ai eu de meilleurs résultats que les années précédentes. Je fais 7ème pour ma seconde de la saison et les résultats vont s'enchaîner toute l'année, je vais réaliser presque que des top 10 c'est pas encore des podiums ou des victoires mais des résultats encourageants. Outre les résultats sur des courses UFOLEP, j'ai aussi pris part à l'étape du tour et surtout réussi à franchir la ligne d'arrivée. Je pense que sans Flavien, ça aurait été plus difficile.

Bilan

Je suis très satisfait de mon choix concernant la personne mais au delà de ça, d'avoir pris quelqu'un pour me cadrer mes entraînements et d'avoir une ligne conductrice pour les entraînements. J'ai progressé sur des points particuliers comme la vélocité, la force, etc ... Le pire c'est que je suis en train de me prendre vraiment au jeu. Au début je roulais 1 ou 2 fois par semaine et maintenant je suis plutôt à 3 ! Pour continuer à progresser et faire encore plus de qualitatif, je me suis offert un capteur de puissance. L'objectif étant cette année de monter sur le podium voir même un peu plus ... En tout cas, je conseille à tous les coureurs, qui peuvent se l'offrir, de se faire aider. Alors bien sûr cela à un coût mais si vous le pouvez, vous ne serez pas déçu. On sait tous un peu près quoi faire, quels exercices il faut faire mais ensuite ce que l'on ne sait pas forcément faire c'est adapter la prochaine session en fonction des résultats de la précédente. Tout un art. En tout cas merci à Flavien qui m'a fait progresser et qui continu cette année à me supporter. 



lundi 22 décembre 2014

Week end intéressant

Ce week end le temps était plutôt agréable. Malheureusement je n'ai pas trop de temps à accorder au vélo. Samedi après midi, nous avons l'arbre de Noël du boulot à ma femme et je dois faire changer mes plaquettes de voiture chez un copain. Pour sortir un peu le vélo, je n'ai qu'une seule solution aller chez mon copain à vélo et ma femme emmène la voiture. C'est ce que je fais. Je pars à 13h30 direction Champdeniers. J'avais dans l'idée de faire une petite boucle supplémentaire mais finalement vu l'heure et le fait que j'avais le vent de face, je décide simplement d'aller à Champdeniers. Comme c'est un peu vallonnée je décide de mettre un peu d'intensité dans les bosses. J'arrive avec 32 kilomètres au compteur pour 1h10 d'effort.

Dimanche, j'ai environ 2h ! Je profite de ce temps pour réaliser une séance qui servira de base à ma progression sur l'année. Je décide de faire les 4 belles côtes du coin à fond pour avoir des références sur chacune d'elles. Je pars en direction de Beaussais. Le temps est agréable, pas de vent un peu de soleil, c'est parfait et agréable. Ensuite j'arrive à La Mothe et là, je fais demi tour pour réaliser la cote de la Villédé. Elle fait 2,3 kms avec une pente moyenne de 4,1 %. Je pars assez vite, je pêche un peu au milieu et j'essaie de relancer sur la fin. J'ai la sensation du sang dans la bouche (sensation que tous les cyclistes connaissent), je suis donc à fond. Je réalise une montée correcte. Ensuite je repars direction St Maixent. Là, j'en profite pour réaliser 3 sprints d'environ 20 secondes entrecoupé de 4 minutes de récupération. Ensuite je pars à l'assaut de la côte de St Martin de St Maixent, elle fait 3,5 kms. Je réalise un bon temps, tout se passe bien.

Puis j'arrive chez moi, je décide de réaliser la côte de Prailles juste pour le plaisir. En haut je redescends de suite pour m'attaquer à Douhault, dernière bosse de la sortie. C'est la plus courte, elle fait 1,2 kms avec une pente moyenne de 4,3 %. Je pars assez fort mais je m'écroule un peu sur la fin. Certainement un peu de fatigue liée à la sortie. Un temps pas terrible. A améliorer la prochaine fois.

Voilà une bonne sortie ou j'ai bien travaillé. Je referais la même sortie dans un mois pour comparer les résultats. Je termine mon week end avec 84 kms. Avec ma sortie de mardi, je réalise une semaine d'entrainement avec 3 sorties soit 174 kms, pas mal pour un mois de décembre.

jeudi 18 décembre 2014

Encore un gros week end

Ce dimanche je prenais part à la Corrida de La Crêche, une course à pieds de 10 kilomètres. Le petit truc sympa c'est que je l'ai réalisée avec ma femme. C'est la première fois que nous prenons tous les 2 le départ d'une même course (en même temps ce n'est que ça seconde course).

Mais le week end se compose de 2 jours ... Et le samedi je prenais part à la sortie club. Je pars vers 13h30 comme à mon habitude. Le temps est menaçant mais pas de pluie simplement du vent. J'ai dans l'idée de réaliser une sortie plutôt cool pour ne pas entamer mes réserves pour la course à pieds du lendemain. Pour ceci, j'ai deux options, soit je fais une sortie seule d'environ 2h autours de la maison, soit je pars quand même avec le club pour rester un peu dans les roues. Je prends cette seconde option car c'est quand même plus sympa de rouler à plusieurs, je vais juste essayer de m'économiser. 

J'arrive au rendez vous à 14h et là, nous sommes environ 20 personnes dont plusieurs coureurs du club voisin, dont 2 coureurs de 1ère catégorie FFC. Je me dis, tient ça risque d'envoyer ... Après un départ plutôt cool, nous commençons à prendre des relais pour avancer vent de face, ça permet à chacun de participer à l'avancée du groupe. Par contre ça engendre souvent une accélération, c'est ce qui se passe. Au bout de 20 - 25 kilomètres plusieurs coureurs ne passent plus, puis un premier groupe se forme dont je fais parti. On attend le second groupe un peu plus loin. Quelques kilomètres après, l’entraîneur des cadets demande de laisser partir les plus fort, que ça sert à rien de forcer à cette période de l'année. Finalement je me retrouve devant avec 4 autres coureurs et bien sûr l'allure est assez élevée car je suis avec les 2 coureurs de 1ère catégorie FFC. 

Je tiens, je prends mes relais normalement. Finalement pour une sortie cool, je repasserais. Entre Prahecq et Mougon dans une partie en faux plat montant, un coureur prend en main le petit peloton et fait mal ... Je tiens mais c'est limite ! Ensuite petit problème technologique, j'ai oublié de recharger mon Garmin ... Bilan, batterie faible alors qu'il me reste 20 kms à faire. 

A Mougon, je décide de quitter mes camarades de sortie pour rentrer directement à la maison eux, partent d'un autre côté pour rentrer de leur côté. Mon GPS va s'éteindre à 11 kms de la maison, c'est la première fois que cette mésaventure m'arrive. Maintenant je vais vraiment y faire attention. Je rentre à la maison tranquillement, la sortie a été très bonne et très intéressante. Bilan 82 kilomètres à 30 de moyenne.

Comme je le disais en haut de mon article, dimanche je prenais part à La Corrida de La Crêche. En me levant les jambes sont un peu lourdes. Mes parents viennent pour garder les filles pendant que papa, maman vont courir. Il fait relativement froid mais il ne pleut pas c'est le plus important. Le temps de récupérer les dossards de laisser les filles, il est déjà presque l'heure de prendre le départ ! Pas le temps de s'échauffer. Ma femme se faufile pour partir d'un peu plus loin, elle n'a jamais fait de 10 kms (ni même à l'entrainement d'ailleurs), je reste devant dans les 1er concurrents car je ne peux plus bouger, je retrouve mon copain Daniel. Le départ est lancé et c'est très rapide. Et bien sûr je suis ... Bilan, le 1er kilomètre sans échauffement, je le fais en 4 minutes et le second en 4'22 ! Puis je ressens le besoin de souffler un peu. Au final, je prends mon rythme de croisière. Je termine les 10 kms en 49 minutes. Je suis content c'est un temps tout à fait correct par rapport à mon niveau. Et ma femme terminera les 10 kms en 1h03 donc tout le monde est content.

Place maintenant à de la récupération après ce gros week end.

mercredi 3 décembre 2014

Gros week end

Est ce que ce week end signifiait la vrai reprise de l'entrainement ? En tout cas ça y ressemblait. J'ai profité de plusieurs facteurs pour rouler un peu. Tout d'abord ce week end nous avions les 30 ans d'une amie, le samedi soir, nous en avons profité pour faire garder ma plus grande fille chez ma sœur dés le vendredi soir. Et le samedi matin ma femme emmenait ma plus petite chez mes parents. Bilan des courses, mon samedi matin était libre. Et j'en ai profité.

La météo annonçait du vent mais samedi matin en me levant, je découvre qu'il est très léger. Je prends un bon petit déjeuner et je me prépare. La température est d'environ 8 degrés mais je m'équipe chaudement. Je pars direction La Mothe St Héray pour récupérer mon coéquipier Thierry. En arrivant au point de rendez vous vers 9h, je lui dis j'espère que tu n'a rien de prévu ce matin car j'ai prévu une sortie longue, il est partant. Nous partons direction Beaussais pour rattraper Celles. Le vent est léger mais est plutôt favorable.

Nous roulons tranquillement, en discutant. L'objectif du jour est de faire du foncier. Et j'aime bien faire une sortie un peu longue en début d'année pour voir un peu ou j'en suis, ça sert de base pour mon début de saison. Nous arrivons à Périgné et nous prenons la direction de Chizé. Tout se passe bien, les jambes tournent bien et le cœur ne monte pas trop. Le vent commence gentiment à se lever, je commence à m'inquiéter pour le retour car la météo annonçait des vents de 30 à 40 km/h. 

A Chizé, je dis à Thierry on continu encore un peu avant de rentrer. Il aurait bien tourné pour couper au plus court mais je le motive à aller jusqu'à Beauvoir. Il ne fais pas trop froid et nous ne sommes pas pris par le temps, il faut en profiter. A Beauvoir, j'explique à Thierry le circuit de la course qui aura lieu ici en avril. Nous en profitons pour faire une petite pause photo et ravitaillement. C'est aussi le moment pour nous de tourner complètement et de prendre le vent pleine face. Nous avons 56 kms au compteur mais il en reste presque 40 pour rentrer. 

Le retour s'annonce difficile car au delà du vent qui est de plus en plus important, il faut rajouter que ça monte environ sur 40 kms. Nous prenons des relais pour essayer de combattre au mieux le vent. L'allure n'est pas très élevée et pourtant nous fournissons des efforts. Nous passons par St Martin de Bernegoue, Mougon et là, ça devient difficile. Le vent est toujours de face, nous sommes tout le temps en prise. Thierry est un peu cramé, (en ce qui me concerne je ne suis pas non plus très fringant) je passe devant jusqu'à Prailles. Environ 20 bornes devant pour le protéger. Ca fait travailler. Ensuite nous descendons enfin un peu pour terminer par la bosse de Douhault juste en bas de chez moi. Je laisse ensuite Thierry descendre jusqu'à chez lui et moi je tourne pour rentrer. Le retour a été difficile mais je suis content d'avoir réalisé une sortie de 94 kms. Un peu de dénivelé, du vent, une bonne sortie de reprise. J'aurais dû modifier mon parcours pour rentrer vent favorable mais je pensais que nous aurions le temps de rentrer avant. C'est pas grave, ça fait travailler.

J'avais prévu dimanche matin d'aller chez mes parents à vélo. Mais la nuit a été courte, environ 5h. J'hésite pendant 1h, j'y vais, j'y vais pas ... Puis je prends mon courage à 2 mains et je pars. Le vent est très léger mais plutôt favorable, au moins il ne me gênera pas aujourd'hui ! Les jambes tournent moyennement au début puis sur la fin de la sortie, je suis bien, j'ai bien récupéré de ma sortie de la veille. J'arrive chez mes parents avec un peu plus de 51 kms. Un bon week end de vélo.

Place à un peu de repos en famille.