mardi 27 novembre 2012

Beaucoup de vent mais du vélo quand même

Tout d'abord parlons matériel. J'avais mis en vente mon vélo et samedi matin, j'avais une visite. A priori la personne prend mon vélo !! Ca c'est une bonne nouvelle maintenant j'attends d'avoir l'argent pour en être sûr. Donc début décembre normalement mon LOOK 566 sera à quelqu'un d'autre. Pendant ce temps, je n'ai toujours pas la date de réception de mon 695 ! J'aimerais bien l'avoir rapidement car je risque d'avoir un laps de temps sans vélo de route ...

Sinon, samedi après midi, je prends la direction de la sortie club ! A noter qu'il y avait beaucoup de vent. Nous sommes une petite vingtaine de personne, il y a pas mal d'anciens. Nous partons tranquillement nous avons vent de face. Nous prenons la direction de Melle. Dés la première bosse, deux groupes se forment, les anciens et nous. Avec nous, il y a un minime du club qu'il faut ramener au bout d'environ 2h. Je me propose de le ramener car j'ai un impératif horaire. Le vent est assez violent par moment mais nous prenons des routes assez abritées. Au bout d'une bonne heure, nous rentrons à 3 pour ramener notre petit jeune. Le vent est bien de côté, je prends le petit groupe à ma charge et je roule raisonnablement pour ne pas faire monter mon cardio et pour garder le petit jeune dans mes roues car il est bien fatigué. 

Mon collègue est rentré sur St Maixent pour le ramener et moi j'ai refait une petit boucle pour rouler pendant 2h30. Mais j'ai tourné tranquillement les jambes sans essayer d'accélérer. Mon unique objectif actuellement est de rouler sans faire monter le cœur. 

Je suis assez content de ma sortie. La moyenne n'est pas élevé mais mon cœur est resté bas et c'est le principal. Il faudrait que j'arrive à rester aux alentours de 140 jusqu'à mi-décembre pour réaliser une bonne base de foncier, il sera temps ensuite de faire de l'intensité.


lundi 19 novembre 2012

Sortie du week end

Le mois de novembre est le mois de la reprise. Je suis en train de reprendre les habitudes, aller rouler le samedi après midi avec les collègues ! Samedi, il faisait très beau, pas de vent ou léger, un super temps pour aller faire quelques tours de roues. En plus, nous serons plusieurs "compétiteurs" ça va permettre de se retrouver un peu, de discuter. Tous les paramètres sont là pour réaliser une super sortie.

Avant de sortir, j'ai les conseils de mon coach particulier !! Il a étudié pendant des heures (ça lui fera plaisir de lire ça ...) mes courbes pour me donner de précieux conseils (Merci Julien, grâce à toi je vais pouvoir faire douter Contador dans l'Alpe d'Huez ... ). J'avais déjà remarqué que mon coeur était relativement haut ce qui avait pour conséquence de ne pas pouvoir tenir le rythme en peloton tout le temps. Quand les autres sont à 160 moi je suis à 175 ... Donc je me fatigue forcément plus vite ! En cette période de travail foncier, je dois rouler qu'au cardio !! Je dois toujours être entre 140 et 155 pulsations même si je dois rouler à 10 km/h c'est pas grave ! Voilà ce que je réalise comme exercice. 

 Samedi je pars de la maison pour arriver au rassemblement club à 14h ! Nous faisons un premier parcours d'environ 45 - 50 kms avec un jeune du club pour qu'il apprenne à rouler en peloton. Nous roulons tranquillement, ce qui me convient pour ne pas faire sonner le coeur ... Ensuite nous repartons pour faire une petite boucle, avec 2 bosses, histoire quand même de faire un peu de dénivelé ! Là c'est assez difficile pour moi car sur certaines portions, je suis à 10 km/h et pourtant mon coeur est entre 165 - 170 (avec une pente de 6 - 7 %) ! 

 Bilan de la sortie, 3h pour 78 kms, c'était une sortie super agréable. Ca fait plaisir de revoir un peu tout le monde et de bien discuter, tout en faisant une bonne base de foncier.

mercredi 14 novembre 2012

Programme d'entrainement 2013

Le titre fait peur non ? J'ai réalisé l'an dernier durant ma première vrai saison cycliste depuis très longtemps, que mon entrainement manquait de qualité et de quantité. Je pense connaitre le monde du vélo mais j'ai été très surpris de la qualité des coureurs en UFOLEP. Je ne m'attendais pas à cela. J'ai donc beaucoup appris et cette année je vais essayer de faire mieux.

 Pour certains, j'ai l'impression que le vélo passe avant beaucoup de choses, se ne sera pas mon cas. J'ai pas énormément de temps pour m'entrainer car j'ai une famille (une femme et une fille en bas âge), des travaux, beaucoup de terrain ... Je ne peux pas poser des jours pour rouler et je travaille 5/5 jours. J'ai donc réfléchis pour trouver une solution. Et il en existe. Je vais donc m'astreindre à un entrainement plus strict et surtout plus qualitatif. 

 J'ai vendu mon ancien home trainer qui ne fonctionnait pas très bien. Je vais en avoir un autre au mois de décembre je pense (je crois toujours au père Noël ...). Grâce à mon pote Julien, je vais aussi avoir une roue arrière spécial home trainer. Donc en ce début de saison cet outil va être au cœur de mon entraînement. Mais c'est pas tout. Je vais pouvoir rouler entre midi et deux, j'ai trouvé des douches. Pas très longtemps, au maximum 1h15 mais c'est toujours mieux que rien. Ca va m'obliger à faire des entraînements qualitatifs. Je vais pouvoir réaliser du fractionner en faisant du travail de force, de vélocité, etc ...

Je vais donc essayer de réaliser une séance de Home trainer par semaine, une sortie le mercredi (plus facile avec le boulot) entre midi et deux d'environ 1h et bien sûr la sortie longue du week end. Durant le mois de décembre, je vais continuer à courir assez régulièrement parce que j'aime bien ça déjà et bien sur parce que je sens que ça m'apporte, ça complète mon entraînement cycliste.

L'objectif sera relativement simple cette année, faire plus de courses que l'an dernier et surtout essayer de les finir dans le peloton. L'an dernier j'avais du mal à tenir dans le peloton. Cette année, je veux pouvoir suivre le paquet sans trop de difficultés. L'an dernier j'ai pris de la caisse (comme on dit dans le milieu), avec un entraînement plus conséquent, je pense pouvoir y arriver. Concernant les cyclos, je ne ferais pas l'étape du tour cette année car c'est trop loin et il n'y a pas de "cols mythiques". Je ferais peut être la Limousine comme l'an dernier.

Voilà mes nouveaux objectifs pour la saison prochaine.

lundi 12 novembre 2012

Reprise

 La saison 2013 a débutée hier ! J'ai coupé durant 2 semaines. Pas une grosse coupure mais comme je ne roule pas énormément c'est suffisant. En plus je n'ai pas trop roulé en septembre - octobre. J'étais content de couper un peu. Le simple fait de me dire, je n'ai pas besoin de rouler, je suis en coupure m'a fait du bien. C'est con de temps en temps un cerveau !!

 En tout cas dimanche matin, le temps était parfait. Pas de vent, du soleil ! Idéal pour une reprise. Aucun objectif pour cette sortie, juste faire un peu de kilomètres. Je pars de chez moi en direction de chez mes parents mais je change de route cette fois. Je prends la direction de Chauray puis St Maxire. La route est plutôt en descente, les jambes tournent finalement pas trop mal. Le fait d'avoir fait pas mal de course à pieds en septembre, octobre m'a apporté sur le plan du cœur, je le ressens sur le vélo.

 Puis, j'ai pris la direction du Marais pour arriver chez mes parents à Arçais. Rien de spécial à signaler, j'étais content d'avoir pu rouler par ce beau soleil, les jambes étaient pas mal et j'ai pris du plaisir. Le véritable entrainement va débuter début décembre. Pour le mois de novembre, je garde l'idée de plaisir mais à partir du 1er décembre la donne va changer ... Tout sera évoqué lors de mon prochain article ...