lundi 28 avril 2014

Sortie longue durant un week end pluvieux

Ce week end j'avais décidé de réaliser une sortie assez longue car samedi je prendrais part à l'ekoi tour, une cyclo de 146 kilomètres. Depuis le début du mois d'avril, j'ai pris part à 3 courses ce qui m'a fait travailler l'intensité mais pas trop l'endurance. Je me devais de réaliser une sortie plus longue pour faire une petite piqûre de rappel. L'idée était de faire environ 100 kilomètres avec un peu de dénivelé. 

Le problème pour aller rouler durant le week end c'est le temps. Il y a pas mal de vent et la pluie est annoncée. Mais samedi matin, le temps est gris mais sec et le vent est encore supportable. Je ne peux pas partir très tôt, je décolle vers 9h15, je prends la direction de St Maixent pour aller faire un tour dans la gâtine ! 10 minutes après mon départ quelques goûtes de pluie arrivent sur mon nez ... Mauvais signe pour la séance ! Finalement, ça s'arrête. J'arrive ensuite à Champdeniers, la route est vallonnée le temps est toujours menaçant mais j'adapte mon circuit aux nuages ... 

Les jambes tournent bien, je passe les bosses au train sans en rajouter. J'essaie de bien tourner les jambes tout en ne faisant pas trop monter le coeur. Je redescends ensuite sur Saint Maxire, pour arriver sur Echiré. Je décide ensuite de me rapprocher de la maison car le temps est de plus en plus menaçant. Je devais rentrer par Aiffres et dépasser les 100 kilomètres mais j'ai pas trop envie de rentrer humide. La pluie ne faisant quand même pas son apparition, je fais une petite boucle autours de chez moi pour rajouter quelques kilomètres.

J'arrive à la maison avec une sortie de 93 kilomètres. Je ne suis pas trop fatigué, j'ai bien géré la sortie. Je suis content la forme est là. J'aurais certainement pu aller plus vite mais l'idée était de rester sur une fréquence cardiaque assez basse.

Je suis en vacances mardi soir. Jeudi, je dois faire une course à pieds avec un copain, histoire de passer un bon moment puis samedi participation à l'ékoi tour ! La semaine prochaine, je prendrais part à mon stage de vélo en Auvergne (du 08 au 11 mai). Les roues n'ont pas fini de tourner !!

mardi 22 avril 2014

Course de St Maixent l'école FFC : 5ème

Dimanche, mon club organise sa course FFC. Le matin, il y a un contre la montre pour les minimes / cadets. En début d'après midi, il y a une course en ligne pour minimes et cadets puis on enchaine avec les Pass Cyclistes. Etant président de la section UFOLEP, je fais parti de l'organisation et je suis sur le pont dés 8H du matin. Ma matinée commence par la remise des dossards aux jeunes. Puis, je me rends au départ pour tenir les vélos des concurrents pour faciliter leur départ. 

Je suis toujours surpris par les équipements, les vélos mais aussi le physique et la posture des cadets. Certains sont très bien posés sur leur machine et montre une puissance impressionnante, ça roule très vite. Par contre je trouve que certains en font vraiment trop ! A 15 ans, avant le départ certains sont sur home trainer avec casque sur les oreilles ... Et encore je ne parle pas des parents ...

Si on en revient à moi ! Je mange rapidement un plateau repas prévu pour les bénévoles avec du jambon des chips, fromage et tartelette aux pommes ! Autant dire pas terrible comme préparation ... Mais c'est comme ça. Puis je fais voiture ouvreuse de la course cadets. Dés l'arriver des premiers, je pars me préparer. Le temps de sortir mon vélo de m'habiller, il ne me reste plus que 15 minutes pour m'échauffer ! Vraiment très court. Je tourne bien les jambes pendant 10 minutes, puis je réalise quelques séries de sprints courts. Et je me présente sur la ligne de départ. 

Le circuit fait presque 9 kilomètres et possède 2 belles bosses. C'est pas un circuit pour moi, j'y vais pour montrer le maillot du club sur notre course. Malheureusement nous ne sommes pas beaucoup 40 coureurs toutes catégories. En 4ème catégorie PASS, nous sommes que 8 (J'ai pas de licence FFC mais j'ai pris un carton à la journée) ! Il est donc décidé qu'il n'y aurait qu'un départ ! Entre cette décision, puis l'appel, nous attendons sur la ligne durant 20 minutes ... Avec le peu d'échauffement que j'ai ça va être difficile ! 

Le top départ est lancé que déjà ça roule comme des dingues. Au bout de 2 kilomètres, 3 - 4 coureurs sont lâchés du paquet. Le 1er tour est bouclé à 38 km/h de moyenne, ça a roulé très vite mais dans la bosse j'ai pu tenir sans trop de problème car ça a ralenti. Sur la ligne ça roule très vite le peloton est en file indienne et bien sur ça explose ! J'ai pas le coup de rein pour suivre le paquet. Puis devant ça ralenti, je suis à 50 m du paquet quand un coureur lance une attaque ! Ca sera ma mort. Je n'arriverais pas à rentrer.



Nous sommes 2 à passer sur la ligne pour commencer le 3 ème tour. Puis dans la bosse je le lâche. Je me retrouve tout seul. A la fin de ce tour, je me retourne et je vois qu'un groupe de quelques coureurs. Je décide de les attendre. Ca sera mieux que de rouler tout seul. Je resterais avec mes 6 compagnons jusqu'à l'arrivée. Je remarque qu'il y a un coureur de ma catégorie avec moi. Je me demande comment je vais faire pour le distancer. 




Dans le dernier tour, mon concurrent ne passe plus trop. Il fait le mec mort. Dans la bosse je tente de prendre les choses en main et j’accélère ! En haut nous sommes plus que 3 mais mon "ennemi" est dans ma roue. Puis avant d'arriver sur la ligne il y a plusieurs virages puis ça monte pour arriver. Je prends encore une fois les choses en main car je préfère passer les virages en 1ère position. Je présente en premier au pied de la bosse finale et je lance mon sprint ! Mais je le lance de trop loin, j'en ai trop fait ! Je me fait passer à 50 mètres de la ligne ! Je termine donc 5ème de ma catégorie.

Je suis un peu déçu de ma course. C'est vrai que les conditions n'étaient pas réunies pour que la course se passe bien, préparation des courses cadets / minimes, peu de temps d'échauffement et un circuit pas taillé pour moi. Mais au delà de tout ça j'étais content d'y prendre part. J'aurais bien aimé accrocher le 1er peloton un peu plus longtemps. Maintenant place à la préparation de ma prochaine cyclo : l'Ekoi Tour, du 03 mai. 

mercredi 16 avril 2014

Course de Beauvoir sur Niort : Top 10

 Dimanche je prenais part à ma seconde course de la saison. La veille je ne suis pas allé rouler car nous sommes partis avec ma femme et ma fille en week end. J'en ai profité pour décompresser ! Repas du samedi soir : Escalope de poulet - Frites et dessert : Crêpe au sucre, autant dire parfait pour une préparation. 

 Nous sommes un peu en retard le dimanche, nous mangeons le midi vite fait dans une cafétéria. J'arrive sur les lieux de la course à peine une heure avant le départ. Je pars de suite chercher mon dossard puis, je me prépare. J'ai juste le temps de faire la reconnaissance du circuit. Il fait 7,6 kms et on va le faire 9 fois. Il y a quelques patates et quelques descentes mais pas trop de virages. Par contre la fin du tour fait mal, c'est un long faux plat de presque 2 kms. Nous sommes environ 55 en 3ème catégorie. 

 15H c'est parti. Dés le départ virage à droite puis descente. Je suis comme à mon habitude en fin de paquet (je crois que mon surnom devrait être Moncoutié ! ). C'est assez rapide, mais je n'ai pas de mal à tenir. Le rythme est particulier, dans le faux plat l'allure est faible personne ne veut prendre la course à son compte puis sur certaines parties ça roule à fond.

 Le deuxième et 3 ème tour vont se couvrir à 37 de moyenne environ quelques éléments ont lâché mais il reste du monde. Une échappé de 6 part dans en fin de 3ème tour, ils sont à 200m devant nous. Je suis dans les roues tout se passe bien.

 Durant le 4 ème tour, un second groupe sort de 5 - 6 puis un groupe de 2 ! Dans le faux plat montant, ils sont à 200 m - 300 m devant. Je me dis ça va commencer à être difficile de rentrer personne veut prendre en charge la poursuite et l'échappé commence a prendre de l'ampleur. Je me dis que c'est le moment ! Etant en fin de paquet depuis le début, je m'élance et je sors pour rentrer devant.  Personne dans ma roue. Je remonte sur un concurrent qui a voulu faire comme moi mais n'a pas les jambes pour rentrer. Je le laisse sur place, je suis à 50m de l'échappé et j'accuse le coup. Je me dis merde, si ça se trouve j'ai fait tout ça pour rien. Je me fais violence et j'arrive à rentrer en haut du faux plat. Finalement je serais le dernier à rentrer dans l'échappé.





 Dans l'échappé ça ne tourne pas trop mais le peloton doit être résigné ça ne rentre pas. On va aller au bout pour se jouer la gagne. J'ai bien fait de rentrer. Je mets quand même un bon tour pour récupérer de mon effort. Dans le 7ème tour, 2 coureurs partent en facteur et seront devant nous à 150 m jusqu'à la fin ! Mais personne ne va aller les chercher et ils vont se jouer la gagne. Dans le dernier faux plat, c'est sauve qui peut. Tout le monde a mal aux jambes. Un petit groupe de 3 - 4 arrive à se détacher. Je prends la roue d'un autre concurrent. Je ne la lâche pas et je le saute sur la ligne ! 





 Je suis très content de ma place. Je n'avais pas le temps d'attendre les résultats, je n'ai pas eu le classement, je ne connais pas exactement ma place mais ce qui est sûr c'est que je suis dans le top 10. J'ai pas eu assez de jus dans le final pour accrocher un top 5 ! Mais je suis content de ma course. J'ai bien senti le coup ! J'ai fait l'effort pile quand il fallait. Si j'avais eu un peu plus de confiance en moi, je pense que j'aurais même pu aller avec les 2 coureurs qui se sont jouer la gagne. Mais c'est pas grave, faut pas s'enflammer et continuer à bosser.

En tout cas, je sais que je peux peser un minimum sur la course et que je peux suivre les meilleurs et ça, ça fait plaisir. Prochaine course dimanche, une course FFC organisé par mon club. Je vais tout donner mais ça risque d'être compliqué pour moi, il y a trop de dénivelé pour espérer faire quelque chose mais on ne sait jamais ... 

dimanche 6 avril 2014

Semaine de récupération

Après ma course de samedi, je sentais le besoin de souffler un peu. Je n'ai donc pas réalisé de session de home trainer ni de sorties après le boulot. Outre le besoin de me reposer, c'était mon anniversaire cette semaine j'ai donc passé un peu de temps avec amis et famille. J'avais aussi laissé mon vélo pour faire une révision et changer ma chaîne qui commençait à fatiguer.

Par contre mercredi, j'ai repris la course à pieds. Je n'avais pas repris les baskets depuis mon accident. J'ai réalisé 9 kms avec un ami et je n'ai pas eu de douleurs au niveau du dos. Je suis content. Par contre j'ai eu mal aux cuisses le lendemain ... Je n'ai plus l'habitude à priori !

Vendredi, j'ai repris le vélo. J'avais encore un peu mal aux jambes de ma sortie course à pieds du mercredi et ma fille a été malade dans la nuit, j'ai mal dormi mais je me rends quand même part à la sortie avec les copains de Culture vélo. Nous faisons le circuit habituel. Le rythme est très soutenu mais je prends quand même des relais. Nous allons réaliser les 32 kilomètres à presque 36 de moyenne ! Il y avait en plus du vent. En tout cas ces sorties courtes sont très intéressantes, ça me permet de travailler l'intensité. Je pense que ça va me permettre de progresser pour mes prochaines courses. Je vais essayer de continuer à prendre part à ces sorties.

Samedi matin, je suis allé rouler avec Thierry. J'ai préféré ne pas aller à la sortie club et aller rouler le matin pour profiter de l'après midi pour jardiner avec ma femme et ma fille ! Je pars vers 8H45 pour retrouver Thierry à 9h à la Mothe. Nous partons sur Melle, le brouillard est présent mais ça va. Le vent est faible. Nous discutons, j'ai pas trop de jambes. Je les tourne bien pour m'échauffer. Puis nous allons sur Périgné pour rattraper Niort. Le rythme augmente, les sensations reviennent. Nous rentrons par Chavagné. Nous mettons du rythme dans les derniers kilomètres, histoire de faire un peu d'intensité. Puis nous montons la bosse de Douhault tranquillement pour récupérer et je rentre chez moi avec 80 kilomètres au compteur. 

Une semaine avec simplement 2 sorties mais je suis content d'avoir bossé l'intensité. La semaine prochaine, je vais prendre part à ma seconde course de la saison à Beauvoir sur Niort. Ma semaine se composera certainement d'une sortie course à pieds lundi, d'une sortie sur route vendredi de 1h30 - 2h, d'une petite sortie de déblocage samedi d'environ 1h et course dimanche ! Le dimanche suivant, je prendrais part à une autre course : St Maixent, une course Pass organisée par mon club. 

Autre point important, je viens de m'inscrire pour réaliser l'Ekoi Tour le 03 mai vers Rochefort. Une cyclo. Je prendrais part au grand parcours de 146 kilomètres une bonne préparation pour mon stage de début mai mais aussi et surtout pour mon objectif de l'année, l'étape du tour !